超过八成失眠事出有因

一项针对北京、上海、广州、天津、杭州等六大城市的失眠调查显示，过半成年人（57%）曾受慢性失眠或间断性失眠的困扰。虽然失眠问题如此常见，但百姓仍缺乏正确认识，对待失眠或置之不理，或自己乱用安眠药。据估计，失眠者中大概只有15%是单纯的失眠症，其余大部分失眠“事出有因”，这些因素包括精神因素、躯体疾病、不良的睡眠习惯以及药物等。因此，专家提醒：“经常失眠者，首先要请睡眠专科医生鉴别原因，这是关键的一步。",

每周失眠超过3次，快找医生

入睡困难、半夜易醒或醒后难以再入睡以及早醒，这些都属于失眠。人一生中,或偶然、或频繁总会遭遇失眠的困扰。广东省中医院心理睡眠中心主任李艳教授指出，偶尔失眠（一周不超过两次）不用紧张，通过自行调节可以解决。但如果每周失眠超过3次，持续4周或更长时间，请不要犹豫，尽快到医院咨询睡眠专科医生。“因为单纯的失眠症只占很少一部分（约15%），更多时候，失眠是其他疾病的临床表现。一些以失眠为表现的精神疾患以及其他躯体疾病常常容易漏诊。”

你的失眠祸首是什么？

精神因素

李艳告诉羊城晚报记者，精神因素（如抑郁、焦虑、紧张等不良情绪）是引起失眠的重要原因。抑郁症、焦虑症等精神心理障碍患者中多伴有失眠症状，主要表现为早醒、深睡眠减少，或醒后很难再次入睡。其中尤为突出的表现是早醒，患者经常在半夜两三点醒来，情绪纠缠在忧愁、烦闷中。临床发现，50%的失眠患者真正的病因是情绪障碍（例如焦虑症、抑郁症）。

从另一个角度看，失眠也影响情绪。长期失眠带来的身心改变会让人处于抑郁、烦躁、焦虑状态中，久而久之有可能导致抑郁症等精神心理疾病的发生。李艳说：“对于抑郁、焦虑等伴发的失眠，治疗应双管齐下，既要改善失眠状况，更要合理治疗心理疾病。”

躯体疾病

几乎任何躯体的不适均可导致失眠，但常见的与失眠有关的躯体疾病有甲亢、慢阻肺、哮喘、消化道溃疡、类风湿关节炎、睡眠呼吸暂停综合征（打鼾）等。

睡眠呼吸暂停综合征（打鼾）对睡眠影响很大。正常人在睡眠时呼吸均匀，但打鼾者在每晚7小时睡眠中，由于打呼噜使呼吸反复暂停多达30次以上（每次憋气超过10秒），造成间歇性缺氧，打鼾者睡眠中反复被憋醒、睡不安宁。由于整晚睡眠支离破碎，打鼾者白天精神疲乏、困倦嗜睡。更严重的是，打鼾不仅影响睡眠，还容易诱发高血压、冠心病、脑血管病等疾病。

熬夜/睡懒觉

熬夜，已成为许多现代人的一种生活习惯，或为了工作或为了娱乐，即便上床后还要刷朋友圈、打打游戏……深夜两三点才睡是一种常态。

李艳指出，睡眠是一种“生物钟”现象，熬夜则打破了正常的生物钟。要想提高睡眠质量，最好在晚上11点前睡觉，这时有利于迅速入睡，时间越往后，人会越清醒。

其实，人们也知道充足睡眠的重要性，于是往往会在周末补觉。李艳强调，睡眠几乎不能补偿或储存，周末补觉更多的是对于心理疲劳的补偿和安慰，而不能真正起到补眠作用。“白天睡懒觉的补觉方式，会导致体内生物钟节律进一步受到干扰，导致慢性失眠，并造成反应迟钝、免疫力下降、月经紊乱等种种问题。”

“养成良好的睡眠习惯有助预防失眠。”李艳说，睡眠要守时，每天按时睡觉，准时起床（包括节假日）。即使失眠了，也要避免赖床，可在中午睡三四十分钟，缓解困倦。

失眠，就要吃安眠药？

应用镇静催眠药物是目前治疗失眠的主要手段之一，但对于安眠药，不同的失眠者会有截然不同的态度——有的人一失眠就吃安眠药，对安眠药过于依赖；有的人无论失眠多严重，却因害怕安眠药的副作用，宁愿忍受失眠的痛苦，也不愿吃药。

热门文章简读《耳屎到底该不该挖》

耳屎该不该挖 1 耳屎不要经常挖，耳道中的耳屎可以对外耳道形成保护作用，空气中的灰尘，一旦进入耳道，耳屎就能粘住它，还能将一些虫子阻挡在耳道外，外耳道的耳屎在鼓膜前面，可以让声音缓缓传导进去，使鼓膜免受剧烈震动的损害，所以耳屎不要经常挖。 经常挖耳朵有什么坏处 2 1、经常挖耳朵最大的风险就是会不小心碰伤鼓膜，引起中耳炎或者耳聋。 2、很多人挖耳朵都是用棉签，棉签只适用于擦拭耳郭的位置，用其挖耳朵只会将耳屎往耳道里面捅，使其不能自行排出，长期这样，会让耳屎在耳道过量堆积，若耳朵进水，很容易使耵聍吸水膨胀，腐蚀耳部脆弱的皮肤，引起发炎。 3、经常挖耳朵还会引起耳屎分泌异常，耳屎可能会越来越多，新分泌的耵聍会有原本的片状变成碎屑状，从而降低保护耳朵的能力。 耳屎会怎么排出 3 耳屎是会自行排出体外的，所以不用经常去掏耳朵；在日常生活中，耳屎会缓慢从耳道内向耳道口移动，累积到一定程度时，通过咀嚼时下颌关节的运动，它会不断的脱落排除体外，因此不用担心会堵塞耳道。 小贴士 4 可以每周对耳廓周围经常一次清理，但是不宜每天都清洁，耳部皮肤脆弱，易发炎感染。 当耳朵中的耳垢过多或者日久耳垢积成硬块时，会影响听力，这时可能耳垢不会自行脱落，而且取出困难，这时可以用液体石蜡油滴耳，每日滴3-4次，待耳垢软化后，轻轻取出，若还是不能取出，应去耳科经常处理。

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李艳教授说：“对于失眠，患者首先要查找原因，再进行对症治疗，切忌自己乱用安眠药，以免耽误疾病的诊断和治疗。治疗失眠应包括三方面：①病因治疗；②睡眠卫生和认知-行为指导等（通过运动、食疗或放松疗法）；③药物治疗。”

对于那些需要服用催眠药物的慢性失眠患者，提倡遵循“按需治疗和小剂量间断用药”的原则，比如，对于入睡困难的失眠患者，可使用超短效类安眠药，服用这类药物后可使患者很快入睡，且第二天没有宿醉感；对于早醒的失眠患者，应采用中效或长效类药物。至于如何选择合适的安眠药、何时减量或停服，均需要医生指导。

Tips：助眠食疗

枸杞二花茶

材料：枸杞10克，菊花、玫瑰花各3克。

做法：枸杞洗净，与菊花、玫瑰花同放入杯中，用沸水冲泡10分钟即可，代茶饮用，一般可冲泡3-5次。

功效：养阴平肝、降火安神，适用于心肝火旺型失眠者。

酸枣仁粥

材料：酸枣仁10克，生地黄15克，粳米100克。

做法：将酸枣仁、生地黄水煎取汁，放入粳米煮粥。

功效：酸枣仁滋养安神，生地黄养阴清心，此粥适用于心阴不足、心烦发热、心悸失眠

热门文章简读《睡眠充足的好处》

充足睡眠有助于建立良好饮食习惯 1 加州伯克利的研究表明，缺乏睡眠会引起个体对垃圾食品的狂热渴望，所以说额外的一小时睡眠有助于身体摄入所需的健康营养物质。 此外，不充足的睡眠还会导致暴饮暴食，所以充足的睡眠有助于避免身体摄入过多的食物。 Robert S. Rosenberg医生说到：“缺乏睡眠还会导致体内促进食欲的胃激素过度分泌”。 充足睡眠帮你提高免疫力 2 你也许摄入量足够的维他命C和其他的营养物质，但是如果你无法保证充足的睡眠，那你可能会经常生病。已经有研究证实，睡眠的缺乏会损坏我们的免疫系统。对各种疫苗的抗体反应也多数出现在缺乏睡眠的人群中，一个成年人大概需要七个小时的睡眠来保证免疫系统能够得到充分的休息和改善，而多睡的一个小时如果能够让总的睡眠长度接近七小时，那这些成年人生病的几率将会大大降低。 充足睡眠帮你拥有美好心情 3 缺乏充足睡眠的人容易消极和焦虑，Rosenberg医生说之所以会这样是因为缺乏睡眠会让大脑情感神经中枢变得极度兴奋，所以充足的睡眠不仅能够让我们保持愉悦的心情，还能够降低得抑郁症的风险。 充足睡眠帮你集中注意力 4 Rosenberg医生说每天多睡一个小时能够帮人们提高专注力。一个人获得充足睡眠之后不仅会变得记忆力超强，还能够在最需要集中注意力的时候保持高度的专注力。此外，人在睡觉的时候记忆力在不断的固化，所以说得不到充足的睡眠会导致记忆力的衰退，这就是为什么那些经常熬夜的人通常都没有很好的记忆力。

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