更年期失眠怎么办

曾经有一位女性朋友，48岁，常和我抱怨说，更年期到了，真是多事之秋。常会莫名其妙的和别人发火，以前看得惯的事情，现在开始挑剔，老是挑老公的毛病，变得容易生气，脾气暴躁，我以前可不是这样的。夜间睡得好好地，突然会觉得一阵烘热、出汗或者被热醒，睡不着了。越是睡不着，脾气就越坏，还常出现心慌、胸闷等不适。,

更年期失眠怎么办

更年期是每个女性都会经历的阶段，调查发现，更年期妇女出现失眠症的约占40%，更年期失眠者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况，从而导致白天的疲劳和焦虑，同时更年期妇女还伴有阵发性心悸、头昏、盗汗、潮热，很大程度的影响了睡眠。

心理调适，缓解更年期失眠

对于更年期的女性，要正视自己所处的人生阶段，要认识到更年期是一个正常生理过程，而不要有任何恐惧与忧虑。要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。另外要合理安排自己的作息时间，避免劳累，多参加文体活动，愉悦心情，改善和缓解更年期不适的症状。

患者不要对睡眠产生恐惧感，要将其作为一种享受，尽情放松，这样失眠会在很大程度上得到缓解。一些中药，如安神补脑液、朱砂安神丸等可安定情绪，保证睡眠，而且没有副作用。

另外，对于更年期失眠的女性，不妨适当服用一些谷维素。谷维素能够改善植物神经功能失调，改善内分泌紊乱，对神经衰弱症患者具有一定的调节作用；同时，谷维素能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，对更年期失眠、多虑有很好的改善作用。

阴虚火旺，滋阴降火，养心安神

更年期女性最典型的症状就是潮热、潮红、出汗，持续数秒至数分钟不等，夜间或应激状态易促发。此种血管功能不稳定可历时1年，有时长达5年或更长。现代医学认为，其机理主要是卵巢功能衰退、雌激素水平下降，植物神经功能紊乱所致。

中医学认为，更年期女子先天肾气渐衰，阴精逐步亏少，兼因女子过去数十年月事耗伤阴血，阴不制阳，阳热偏盛，故而出现骨蒸潮热，手足心发热，心烦失眠等“阴虚火旺”症状。

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喝过量茶引起失眠 1 茶中含有咖啡碱，对人的神经具有持续性的袭击作用，饮茶者会出现大脑兴奋，如果在傍晚或者晚上饮用大量的茶水这种兴奋刺激会持续到夜里，严重影响人的正常睡眠，引起失眠。 喝茶过量增加心、肾负担 2 茶叶中含有单宁以及其他植物酸，对人的心血管系统具有刺激作用，并且茶叶中的咖啡碱会刺激人的神经系统，饮用过多的浓茶会引起神经系统的过度兴奋，会影响机体的生理活动，提高身体中的代谢反应程度，增加对身体身体内物质的排出，严重影响肾脏的正常工作。 喝茶过量引起茶醉 3 茶碱是一种很强效的神经兴奋剂，过浓或过量都会引起“茶醉”，所谓的茶醉其实就是茶中的咖啡碱和氟化物对神经系统的过度刺激，主要表现是：血液循环加速、呼吸急促、引起一系列不良反应。造成人体内电解质平衡紊乱，进而使人体内酶的活性不正常，导致代谢紊乱。 严重者甚至可发生肌肉颤抖，心率紊乱，甚至惊厥、抽搐，这是中枢神经系统发出的危险信号，应当立即送医院抢救。 每天饮茶量 4 喝茶必须适量，切忌贪多贪浓。正常人，特别是中老年人，每天4～5杯为宜。茶水以淡为好。喜欢喝浓茶的人，每天以喝1～2杯中等浓茶为佳。切忌不可多多饮用浓茶，对身体的害远超过利。

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对于这类失眠患者，饮食忌辛辣、煎炸等助火伤阴之品，尤以清淡为佳，可选食莲芯茶、百合粥、莲子银耳羹等滋阴泻火之品。

玫瑰花10克、绿茶5克，放在杯中，用沸水冲泡，代茶频饮，可用于肝气不舒，情志抑郁而失眠者。

另外，更年期失眠女性，不妨选用中成药知柏地黄丸。知柏地黄丸是中医滋肾养阴降火的经典名方，实践证明，本方对于缓解更年期女性失眠症状，效果显著。

涌泉穴：功用不可量

脚底的涌泉是肾经的主穴，手心上的劳宫（位于在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处）是心包经的主穴。中医理论认为，按压这两个穴位，可以促进心肾相交，诱导入睡。因此，晚上坐在沙发或床上看电视时，就可以按压这两个穴位。一般主张先按劳宫，再按涌泉，涌泉所用的时间多一些，这是古人常用之法，对促进睡眠会有帮助。或者用肉桂粉贴敷脚底涌泉穴，以引火归元。

宋代大文豪苏东坡非常重视养生，对坚持按摩足底涌泉穴对身体的益处大加赞赏，称“其效不甚觉，但积累至百余日，功用不可量，……，若信而行之，必有大益。”说明中国人很早就对足部按摩的保健作用有很深的了解。

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引起内分泌紊乱 1 东南大学附属中大医院（以下简称中大医院）内分泌科主任医师金晖介绍说，有研究发现，睡前两小时使用手机、平板电脑等电子产品会抑制褪黑激素分泌，引起失眠，长此以往会引起内分泌紊乱。比较常见的表现是脸上长痘痘，甚至有可能引起糖尿病等代谢性疾病。 伤颈椎 2 中大医院脊柱外科主任吴小涛教授指出，长时间低头看手机是颈椎病年轻化的重要原因。低头时间过长，颈椎部受到的压力增大，会导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。 伤腰椎 3 吴小涛表示，还有人喜欢半躺姿势玩手机，而这个动作会伤害腰椎。因为半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，久而久之会诱发椎间盘突出。 导致颈纹“爬升” 4 中大医院整形美容中心主治医师张珏介绍说，低头玩手机时，人体脖子承受的压力比平常要大，而脖子的肌肉是垂直生长的，很容易出现下垂。另外，保持低头挤压的姿势，会缩短脖子的肌肉，导致表皮细胞衰老加快，使颈部的皱纹加深。

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