四种睡姿的利与弊,直接关系健康！

一觉醒来，发现自己身体不适，你可能会以为是之前的工作太辛苦所致。你也许还不知道，这可能是不正确的睡姿带来的困扰。下面小编带你看看这几种最常用的睡姿分别会对身体有什么影响吧~,

四种睡姿的利与弊

仰卧

优点：防止颈部和背部疼痛，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。

缺点：不适于有哮喘、易打鼾、睡眠呼吸暂停症状以及心脏不好的人。

仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种姿势因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。

同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。另外，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康的睡姿。

然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。睡眠问题专家表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。

建议

偏爱仰卧睡姿者最好选取结实点儿的枕头，压缩后5-8厘米的高度适合，它能更好地支撑你的颈部。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。

侧睡

优点：防止胃食管返流，防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

缺点：容易长皱纹，胸部也会下垂。

左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。另外，侧卧能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。

但是由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。

建议

根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7-12厘米，男性枕头高度在11-14厘米。这样才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。

如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。

蜷睡

优点：缓解腰痛。

缺点：加重颈脖疼痛和头痛。

最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛、缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，否则睡醒后易头颈痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和脖颈应保持一条直线，两膝之间还可以夹一个枕头。

建议

选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。

俯卧

优点：防止打鼾。

缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象。

俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。另外，俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。

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睡太晚会怎样 1 1、脾气暴躁 当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪；若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。 2、头痛 科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58％睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。 3、学习能力降低 短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也会影响学习效果。 4、体重增加 睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素加总在一起，导致体重快速增加。 5、视线不良 睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。 6、心脏疾病 根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面的疾病。 7、反应迟缓 睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。 8、容易感染疾病 长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，容易生病。 9、投资错误 根据研究，睡眠不足的人做出高风险的投资决策，容易导致经济损失。 10、尿液变多 当人们沉睡时，身体会减缓尿液的产生；但若晚上睡眠不足，便会出现「过多夜间排尿量」的问题，必须频繁地上厕所。 11、注意力不集中 如果没有足够的睡眠，便无法专注，容易分心。 12、疫苗效用减弱 如同前面所说，睡眠不足会导致身体免疫力降低，因此若在这时候注射疫苗，效用也会大打折扣。 13、口齿不清 根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，有时候很像喝醉酒的人说话的样子。 14、感冒上身 如果你三不五时，就被传染感冒，可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不满7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。 15、肠胃问题多 睡眠不足，容易引起发炎性肠道疾病。 16、车祸风险高 事实上，睡眠不足的人开车，就如同酒驾一样的危险，但却常常被忽略。 17、性欲降低 睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。 18、忍痛力降低 已经有研究显示，若晚上睡眠不足，人体对于疼痛的敏感度会提高，同时对于疼痛的忍受力则会降低。 19、糖尿病风险提高 睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能，因此增加了罹患糖尿病的风险。 20、做事错误百出 缺乏充足的睡眠，导致精神不济，也会增加工作的错误率。 21、癌症风险高 关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加罹癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。 22、容易健忘 睡得越少，越容易健忘，老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。 23、基因干扰 2013年的研究显示，睡眠不足会干扰基因的正常活动，如果连续一星期每天睡眠不足6小时，会有超过700种基因的活动出现异常，包括与免疫力和压力有关的基因。 24、情绪低落 科学家的临床研究显示，晚上睡眠品质好的人，情绪较为正面；若睡眠品质不佳，也会影响第二天的工作情绪。 25、死亡风险高 长期睡眠不足的人，最大的风险就是，在短时间内死亡的风险明显增加。

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试想一下，如果10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。

而且在枕头过高或过低时，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。

建议

如果长期被打鼾困扰着，那选择俯卧姿势可能对缓解这一症状会有帮助。因为面部朝下会让呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。

另外，最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

专家提醒

患有这些疾病的人要尤其注意睡姿！

①胃溃疡和各型胃炎患者，最好朝右侧睡。

从解剖学上看，胃大弯、胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。

②患有食管回流的病人最好左侧睡。

如果右侧睡，从胃部返流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛。

③高血压患者最好平仰或侧卧。

尤其要注意，枕头的高度一般在15厘米左右为好。因枕头过低会使脑部血流量增加，过高也会感到不适。

④胆结石患者宜右侧卧。

要避免左侧卧时，结石受重力作用脱落到胆囊颈部，引起胆绞痛。

⑤脑梗塞患者宜仰卧。

侧卧会在动脉已经硬化的基础上加重血流障碍。

⑥肺气肿患者应仰卧。

仰卧的同时要抬高头部，双手向上微伸，以保持呼吸通畅。

⑦肺结核患者则应侧卧。

这样有利于将气管内存留的积血咯出。

热门文章简读《长寿的“微”条件,第一条就震惊了》

长寿的秘诀是什么 1 1、微胖 现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。 稍微胖一点才是既好看又健康的身材，任何年龄段的人都不应该过分减肥。 如何通过饮食控制体重？ 过瘦的人可通过以下方法适度增加体重： 除一日三餐外，增加2至3次简餐； 吃些牛奶、坚果等能量较高的零食； 适量运动，增进食欲； 调节心情，保证睡眠时间充足。 过于肥胖的人为了健康也应减重，方法是： 多吃果蔬、魔芋等低能量食物； 少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物； 多喝绿豆、玉米等杂粮粥； 适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入； 每天坚持运动。 2、微凉 温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。 要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。 比如冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍； 夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。 冬天室温以16℃至20℃为宜，夏天控制在24℃至26℃。 饮食也讲究低温。 一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。 另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。 3微饿 长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。 以下三个方法有利于把握微饿感觉： 第一，专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电视； 第二，细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉； 第三，少精多粗，粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。 微汗 运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。 大汗淋漓并非最佳运动状态，可能导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。 因此，应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。 坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时；运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内； 年轻人散散步、中老年人打打太极拳都是不错的选择； 清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点—10点，下午16点—20点适宜锻炼。 微愚 长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。 斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最终赔上健康。  生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于人们的心理健康。

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