增强心肺功能的方法 食疗养生增强心肺功能

人体胸腔内有着重要的脏器——心、肺。心主血，肺主气，想要身体各部位正常发挥作用，气血的充足供应、顺利流通有着重要的意义。那么怎样才能够使气血充足呢？答案就是要增强心肺功能。那么哪些方法能够帮助增强心肺功能？,

穴位按摩增强心肺功能

穴位按摩能够帮助排出心肺毒素，还能够促进心肺功能，加强气血运行速度等，从而有效增强心肺功能。

天突穴

取穴：仰靠坐位，在颈部，前正中线上，胸骨上窝中央即是天突穴。

按压方法：按摩者取正坐或者是仰卧位，用中指指腹点压天突穴，点压时向后下方稍用力，使力量能够深入穴位下局部组织。

注意：指压天突穴酸胀感较为明显，力度不宜过大以免引起不适。

膻中穴

取穴：膻中穴的具体位置位于胸前正中线，与胸部的乳头在同一水平线上。

按压方法：按摩者取正坐或者是仰卧位，用拇指或者是中指指腹点揉膻中穴，以有酸痛感为度，反复按揉1分钟。进行按摩的人手指指端宜用力向下点按人体的穴位，同时手指带动深层组织作轻柔缓和的环旋揉动。

中府穴

取穴：两手叉腰立正，锁骨外侧端下缘的三角窝中心是云门穴，由此窝正中垂直往下推一条肋骨(平第一肋间隙)处即是本穴。

按压方法：按摩者取正坐或者是仰卧位，用双手食指或中指指腹按揉对策的中府穴，双手交替，反复按揉1~2分钟。

注意：按揉的时候用力要均匀，以穴位处有酸胀感为宜。

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身体抵抗力增加 1 增强心肺功能能够帮助增强身体的抵抗力。心肺功能增强之后，供给给身体的气血更加的充足，身体获得的能量更多，全身各部位的工作效率更高，能够增强抵抗外界刺激伤害的能力。 减少心血管疾病 2 增强心肺功能能够帮助减少心血管疾病。心肺功能强健，心脏跳动更加的有力，能够使每次心跳更有效率，心室容量增加，血量的增加能够有效避免血管堵塞、血压上升等。 促进脏器排毒 3 增强心肺功能能够有效促进脏器排毒。心脏、肺部每天同样会产生大量的毒素，增强心肺功能，心脏、肺部的新陈代谢加速，毒素排出也更加顺畅反过来促进心肺功能的提高。 降低死亡风险 4 增强心肺功能能够帮助延年益寿，降低死亡的风险。心肺功能好，心脏才能够更好的承担身体更高的负荷，精力体力才会更加的充沛。研究表明，维持中等以上的心肺功能水平能够较好地降低死亡风险，发生心血管事件如中风、冠心病的风险也会大大降低。

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有氧运动增强心肺功能

进行有氧运动能够帮助加快身体的血液循环速度，增强身体新陈代谢，有效排出毒素的同时还能够心血管收缩更加有力，血液输送氧气能力增强，而且有氧运动还能够增大肺活量，有效提高心肺功能。

步行

想要增强心肺功能，步行的速度最好能够加快，以每分钟100~130次为宜，然后坚持均匀的速度走20分钟，其中呼吸自然即可。要注意步行的时候要抬头挺胸，保持节奏，身体重心稍落在前脚掌。

健身跑

健身跑最大的特点就是消耗氧气较多，这样能让肺部得到充分的活动锻炼，跑步的时候心率最好能够维持在170-年龄次左右，如果没有达到说明运动量不够，还需要加大，如果吃超过太多说明运动量太大，可以稍微放慢步子。

骑固定健身车

骑健身车能够有效改善心肺功能，同时还能够有效开发左右脑功能，提高神经系统的敏捷性。要注意骑健身车应该每周坚持锻炼5次，每次的时间应该控制在10~20分钟，依据自身身体逐步增加骑车的阻力。

食疗养生增强心肺功能

想要增强心肺功能，我们可以在饮食上多吃有利于维持心脏功能以及肺部功能的食物，多补充不饱和脂肪酸、维生素等，多吃补心安神、滋阴润肺等等食物。

常见的含丰富不饱和脂肪酸的食物有：花生油、大豆油、、橄榄油、茶油、母乳、大豆、花生米、葵花籽、核桃、黄豆、赤小豆、绿豆、蚕豆等等；

常见含丰富维生素的食物有：维生素A:动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中；　维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜等；　维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼等；维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶蔬菜等；　维生素B：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、肉类、坚果、蛋类等等。

常见滋阴润肺食物：山药、白萝卜、百合、梨、、银耳、柿子、豆腐、薄荷、核桃、杏仁等等。

热门文章简读《维生素E有副作用吗》

维生素E有副作用吗 1 人体对维生素E的需求量比较低，同时维生素E是一种在人体内部不耐储存的一种脂溶性维生素，在一定的时间内，人体中的维生素E的含量会有所下降，若消化系统没有任何问题，正常的均衡饮食就能满足人体的需求，没必要额外补充维生素E，食用过多时还会出现副作用。 服用过多维生素E的副作用 2 降低身体抵抗力 维生素每天服用300mg以上便会出现免疫功能的下降，主要原因是体内的T细胞、B细胞以及单核吞噬细胞的活性下降，体液免疫能力下降是导致其他疾病的主要原因，因此，长时间的过量服用维生素E不但不会有补充营养的功效，还会容易患感染类疾病。 引起消化道出血 维生素E在体内长时间的大量存在会作用与血管，是血管的脆性增加，尤其是对胃肠道的微血管的作用明显，在长时间的每一按服用量超过400mg时便会出现消化道出血，服用芦丁之后可缓解症状。 导致心血管疾病 在长期过量服用维生素E是还会出现血小板的凝结，引起静脉血栓或者心肺不栓塞，尤其是老年人不能长期大量的补充维生素E，老年人自身心血管系统欠佳，较少较小的栓塞都可能引起动脉高压，引发心衰现象，危及生命。 影响内分泌 维生素E补充过量还会严重的赢下内分泌的协调性，尤其是性激素的分泌受到的影响最大，可能会导致大量的雌激素的分泌或者严重一直雌激素的分泌，出现经期血量过大或者提早绝经。 维生素E中毒症状 3 维生素成人服用在400mg/d以下一般不会出现严重的危害，只会表现慢性中毒症状。 慢性中毒则表现为骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、疲劳、肢体无力、易激动、腹痛、妇女月经过少。 只有在摄入量超过800mg/d时才会出现急性中毒症状。 急性中毒症状表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等症状。 维生素E的推荐摄入量 4 根据《中国膳食指南》成人一天的摄入量在14mg左右，婴幼儿3mg，加上人体对维生素E的吸收只有60%~70%，也就是成人每天可服用20~23mg即可满足机体需求。如没有影响消化吸收类疾病，维生素E通过食物补充即可满足需求，没必要服用胶囊。

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