冬天赖床怎么办 看到让人愉快的事

一天之计在于晨，良好的起床习惯是一天的开始，很多人一到冬天就喜欢赖床，对于冬天赖床该怎么办呢？,

闹不停法

提前一个小时开始闹，每5分钟闹一次，闹得你实在受不了了，哈哈，只好起床了。同时你可以把闹钟放在离床很远的地方。够不着“贪睡”键，闹久了受不了只好爬起来去按掉，顺便就起来了。

意念转移法

找一些温暖我们心窝的起床“诱饵”。比如下面几位达人的起床理由：

1、起床也需要阿Q精神！牙一咬，心一横，心里默念：天怎么这么热啊，好热啊！就这么爬起来了。

2、刚刚想好，明天的起床理由是，我准备拆一支新的睫毛膏！

看到让人愉快的事

心理学发现，我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化，导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事，例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来，把这张纸条贴在床头或闹钟上，一睁眼就能看到，这会帮助你心情愉快，更乐于迅速清醒来迎接新的一天。

卧室色彩明亮一些

不同的颜色也会影响我们的心理情绪。因而床单、被套、靠枕不要选择暗色调，可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系，明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌，让人兴奋，感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物（如果对植物过敏，可以摆放仿真花），起床后就能看到花，会感觉心情很好，并能维持一整天。

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把音乐打开

音乐可以助于唤醒沉睡的心，抚慰人的心灵。可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐，打算一早就精力充沛，可以选择舞曲。

提神的食物

日常可以多选择一些像蔬菜、水果这样富含纤维的食物。适量的食补可以弥补冬天人体内阳气的不足，例如每周吃一次牛肉、羊肉、桂圆等，但食补不可过于频繁以免上火。在办公室还能偶尔来杯茶或咖啡，最好是在上午的休息时段喝，对于有些人来说下午饮用咖啡或茶可能会影响晚上的睡眠。上午办公室抽屉里的小零食也有神奇的大力量，几片全麦饼干横扫饥饿，香蕉让你保持愉悦好心情，杏仁这样的苦味食物提神又健脑怎能缺少？

热门文章简读《鹌鹑蛋是发物吗》

鹌鹑蛋的营养成分 1 鹌鹑蛋的营养价值超过其他禽蛋，其蛋黄内的胆固醇含量小于鸡蛋，鹅蛋等，如果每天吃1个鹌鹑蛋，可以补养身体，据营养学家分析得知，每100克鹌鹑蛋中含蛋白质12.3克，脂肪12.3克，磷238毫克，钙72克，还含有脑磷脂，赖氨酸，胱氨酸等成分，食用鹌鹑蛋可以有效改善小儿营养不良，失眠多梦，有补虚健体，养胃健脾之效。 鹌鹑蛋是发物吗 2 鹌鹑蛋是发物，发物是指富有营养或者有刺激性特别容易诱发某些疾病，或在加重已发疾病的食物，鹌鹑蛋属于蛋类，蛋类中的蛋白质对人体而言的异体蛋白，这种异体蛋白可构成过敏源而导致人体发病。 发物有哪些 3 发物按其性味可以分为六类，一为发热之物，如姜，花椒，羊肉，狗肉等，二为发风之物，如虾，蟹，椿芽等，三为发湿之物，如饴糖，糯玉，米酒等，四位发冷积物，如梨，柿以及各种生冷制品，五为发动血之物，如辣椒，胡椒等，六为发滞气之品，如土豆，莲子，芡实以及各类豆制品。 鹌鹑蛋不可多吃 4 鹌鹑蛋虽然是发物，但是适量食用并不会对机体产生不利影响，反而会对机体产生很好的保健作用，一般一天食用2-3个即可，如果大量多吃，因为鹌鹑蛋中的蛋白质对于人体来说属于以异性蛋白，有许多人过量食用这些异性蛋白质会出现病态反应，会引起不适。 此外鹌鹑蛋中含有胆固醇，虽说量不多，但是大量多吃会导致机体中胆固醇含量增加，严重引起心脑血管疾病。

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早上吃姜身体健康

早起后吃几片生姜有助于提神醒脑不犯困。喜欢姜味儿的朋友可以把姜切片腌渍，随吃随取。或者做成凉拌子姜，作为早上甜甜的零食。切记过了正午就不宜吃姜了。

换个枕头告别赖床

给枕头换个颜色、床头放瓶色彩艳丽的花，都是不错的方法。美国哈佛大学研究证明，红色、黄色、橙色或暗褐色的枕头会刺激人的大脑神经，有助人们更快清醒；也可在卧室醒目的地方放一些黄色、橙色等颜色鲜艳的装饰物。

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冬天起床前先捂热衣服

在没有暖气的地区，冬天的早晨空气非常寒冷，很多人最惧怕早晨穿衣服的过程。对于年老体弱、易生病的人来说，可以先把衣服放进被窝里预热3—5分钟再穿，穿上衣服之后再钻进被窝把身体捂热3—5分钟，这样一来，身体自然暖和了。

闹钟响了就得起床

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专家指出，一般来说，晚上11：00到早上6：00是深睡眠时间，而早晨6：00以后人们就会进入浅睡眠状态。此时，一旦被吵醒，就很难再睡着，而是保持一种迷糊的状态。相反，若是能按点起床，就让闹钟响一次，醒后就会精神焕发。

起床动脚趾，醒得快

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美国《悦己》杂志最新载文：“醒来后应做的三件事”，将有助于为一天的活动做好身心准备。具体动作如下：

起床前：弯曲脚趾15—30秒，有助于激活与双脚活动相关的肌肉组织，为下床走动做准备。

起床时：先有意识地双脚落地，站立片刻，充分感知脚下地板，集中注意力，享受“脚踏实地”的感觉。

起床后：做屈膝肌拉伸，伸展大腿上方的大块肌肉。该动作有助于唤醒包括上身及颈脖双肩在内的所有肌肉群。

热门文章简读《小孩赖床怎么办》

提前告知前 1 一天晚上告诉孩子，明天早晨你会及时叫醒他，让孩子提前有个心理准备。如果孩子已经习惯由你叫起，则不须特别提醒。但如果时间改变，比如从七点改至六点半，最好还是说一句：“明天我会早半个小时叫你哦！” 使用光线叫醒 2 如果你有可调光的台灯，可以逐渐调亮台灯，然后开着它，悄悄走开即可。光线会替你叫醒他的，因为人类从远古时代，就是被光线叫醒的，光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢，这是最自然的一种醒来方式。既安全又有效，完全不需要你费力。如果家里没有这样的台灯，缓缓地安静地拉开窗帘，也一样有效。 使用早饭香气叫醒 3 把香喷喷的早饭悄悄放在床头柜上，香味会通过孩子的嗅觉系统，给大脑温柔地传递“该起来吃饭”的信号。当然，用香气怡人的鲜花也可以达到此效果。 自我提醒法 4 告诉孩子：他是个好孩子，会自觉遵守班级规定，上课不迟到的。别的孩子都会按时起床不迟到，自己也一定能做到的。

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