粗粮可以天天吃吗 粗粮应该怎么吃

随着吃粗粮风的兴起，已经有越来越多的家庭加入吃粗粮的行列中，吃粗粮有消食开胃，促进肠胃蠕动，改善机体平衡等保健功效，那粗粮可以天天吃吗？,

吃粗粮的好处

1、粗粮属于原味食物，具有天然香气，咀嚼是会越嚼越香，诱发食欲。

2、粗粮中膳食纤维丰富，可以极速肠胃蠕动，纤维素对习惯性便秘，痔疮，大肠癌，糖尿病等有一定的防治作用。

3、粗粮可以使人产生饱腹感，能减少食物热量的摄入，有利于减肥；而且粗粮中矿物质含量丰富，这些物质对抗压抗癌皆有好处。

4、粗粮可以充分的发挥人的咀嚼功能，是面部肌肉以及牙周组织得到锻炼和生理刺激，能增强颌面部的发育和牙周组织的功能。

粗粮可以天天吃吗

粗粮单独食用的话一周吃3次即可，这样更利于身体健康，因为过度的食用粗粮对消化功能是不利的，特别是对肠胃功能衰退的老年，胃肠功能不健全的小孩，以及有肠胃疾病的青年人来说，过多的吃粗粮，只会加重肠胃负担。

如果想每天都吃一点，那每天摄入的量大概在30-60克左右，不宜单独食用，应该搭配一些精粮一起吃，才可富含膳食平衡原则。

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粗粮什么时候吃最好 1 粗粮中膳食纤维比较丰富，虽可促进肠胃蠕动，但是也不宜消化，如果单独食用粗粮建议在中午食用，因为下午肠胃吸收比较快，而且可以补充一日所需的能量；如果粗粮与细粮混合煮粥烙饼，那早餐或者晚餐都可以食用，可以有效促进机体排便排毒。 粗粮吃多少最好 2 粗粮如果每天都食用，建议每天吃30-60克，而且要与其他细粮搭配食用，一般每天摄入量不宜超过50克，一般1周吃3次粗粮就好。 粗粮吃多了有什么坏处 3 粗粮如果长期过量食用，高纤维饮食会影响人体对蛋白质，无机盐以及某些微量元素的摄入，造成骨骼，心脏，血液的正常功能受损，使人的免疫力下降，体质变得虚弱，吃粗粮一定适可而止。 粗粮的营养吃法 4 美味什锦饼 原料：麦胚粉100克，花生仁，葡萄干各20克，红枣10颗，白糖20克。 做法：将红枣洗净去核，花生仁炒熟，葡萄干洗净切碎，麦胚粉加水揉均匀，然后将所有处理好的食材和白糖，烙成饼即可。 功效：此饼可益气养血，补虚，提神健脑。 大麦栗子枣粥 原料：大麦50克，栗子，红枣各20克，将所有材料洗净后，放入锅中，加适量清水，煮成粥即可。 功效：此品可以健脾消食，利水宽胸，气虚体质者常吃能强身健体，补益气血。

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粗粮应该怎么吃

粗粮应该粗吃，应该避免食物过于精细的加工，在粗粮之中加入适当比例的细粮，既营养，又美味；而且吃粗粮应该是循序渐进的增加食用量，平日里没有常吃粗粮的人为了帮助肠道适应，要从少吃起，不可操之过急，此外，吃粗粮时应该喝水以保证膳食纤维可以消化吸收。

什么人不宜多吃粗粮

1、婴幼儿胃肠功能不健全；老人消化功能衰弱不佳者，有胃肠疾病的青年人都建议少吃。

2、青春期少女不宜吃，食物中的胆固醇会随着粗粮中的纤维排出肠道，胆固醇吸收减少，会导致女性激素合成减少，影响子宫等生殖器官的发育。

3、肾脏不好的人肾脏不好的人需要限制植物蛋白的摄入，而粗粮中的植物蛋白含量很高，所以需要少吃。

4、免疫力低下人去不宜多吃粗粮，粗粮过多摄入会使蛋白质的补充受阻，脂肪利用率降低，造成骨骼，心脏等功能的损害，同时降低人体免疫力。

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青春期减肥会不会长不高 1 会。青春期是生长突增的高峰时期，脂肪会有明显的增加，脂肪对于人的身高增长也是起到一定作用的，如果青春期减肥，减少脂肪的摄入量，控制机体脂肪的吸收量，会引起躯体发育迟缓，骨骼生长减慢，有长不高的风险。 青春期减肥有什么危害 2 青春期减肥一般是节食减肥，减少脂肪的摄入量，但是青春期正是生长突增，急需营养的时候，盲目的减肥会导致机体发育不良，营养缺乏，影响生长发育，内分泌系统失常，生育功能丧失，免疫力低下，大脑反应迟钝等一系列。 脂肪对青春期女孩有什么用 3 脂肪对于青春期少女来说，它不仅能保持恒定体温，储存身体所需的能量，有助于生长发育，还可以增加皮肤的弹性，保持女性独有的曲线美，不仅如此，少女的月经初潮，性器官的发育，以及将来生儿育女，都不能缺少脂肪的参与。 小贴士 4 青春期只要不超过标准体重，就切忌盲目减肥，一般来说身高减去100，再乘以0.9所得的值就是标准体重，在这个值的左右一般都是正常的，不误太过担心，如果确实肥胖，建议在医生知道下采取针对性措施，再采取运动健身方式，不进能瘦身，还可促进身高的增长。

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