怎么做有助于睡眠

爱困？有睡眠障碍吗？睡眠质量不好，老是觉得睡眠不足，睡眠和肥胖也有很大关系呢！6个帮助好眠的饮食技巧，希望大家Good night睡饱饱，迎接每个美好的一天！,

好的睡眠质量对体重很重要

当我们睡眠充足时，体内抑制食欲的瘦体素（leptin）分泌上升、促进食欲的饥饿素（Orexin）下降，此时能感觉到身体满足而有活力。

整夜睡眠不足6～7小时，也会导致基础体温低下；当基础体温过低，新陈代谢率就偏低，过低的体温与新陈代谢，都是致使体重无法下降的元凶。

怎么做有助于睡眠

舒眠穴位按摩

「头为诸阳之会」，头顶有许多条经络，包含督脉、膀胱经、胆经、三焦经、大小肠经及胃经等七条经络，许多人长期浅眠、易醒、睡眠质量不佳，导致肩膀肌肉僵硬紧绷，头部肌肉也相对较紧绷。

因此，睡前不妨找个梳齿为圆头尖端的梳子，从头皮顺着发流稍微加压反复梳理，有助睡眠，睡前不妨试一试！

丰富色胺酸，安定神经

睡不着、睡不好或是越晚精神越好，都与帮助入睡的褪黑激素分泌不足有关系。褪黑激素又被称「黑暗贺尔蒙」，是由「色胺酸（tryptophan）」这种胺基酸为原料，在大脑转变成「血清素（serotonin）」，最后再经酵素催化才变成「褪黑激素」。

鱼类（如秋刀鱼）、牛奶、鸡肉、香蕉、黄豆、黑豆等，含有丰富的色胺酸，能协助合成血清素及褪黑激素，不仅可以安定神经，还能够帮助睡眠。

γ胺基丁酸，改善紧张焦虑

山药、莲子、红薯等全谷根茎类，含有γ胺基丁酸（γ-Aminobutyric acid，简称GABA），可以改善紧张焦虑。

维生素B群，舒缓肌肉紧绷

坚果类（南瓜子、黑芝麻）、全谷类（小麦胚芽）、深绿色蔬菜、海带紫菜等，含有维生素B群、钙、镁、胆碱，可减轻压力、维持精神状态稳定、减少焦躁不安并舒缓肌肉紧绷。

清肝舒心茶

常感肩颈僵硬者，临睡前还无法放松、脑部思虑过度者，可以喝「清肝舒心茶」。

热门文章简读《长期喝纯净水到底有没有危害》

长期喝纯净水不好 1 纯净水虽然经过了澄清，消毒等工序处理，但仍然难免遭到再次污染，若长期饮用必然对人体产生不良影响，而且纯净水的渗透压与体液的渗透压的不平衡，导致体内大量原有矿物质丢失，久而久之容易造成人体由于缺乏微量元素引起各种疾病。长期喝纯净的坏处具体表现在以下几点。 无法给人体补充矿物质 2 纯净水经过水处理系统后，不但除去了水中一切有害杂质，同时也除去了水中有益于人体的必须的矿物质和微量元素。 导致体内营养失衡 3 纯净水作为一种溶剂，能极强的溶解各种微量元素，长期大量的喝纯净水，会造成体内微量元素大量流失和缺乏，使体内营养失衡，而且还会使人体自制纯水的器官，如肠胃粘膜，血管壁，肝脏，肾脏等功能退化。 降低人体免疫力 4 大量饮用纯净水，会带走人体内有用的微量元素，从而降低人体免疫力，引发疾病。

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配方

玫瑰花3公克、新鲜薄荷叶5～10片、柠檬马鞭草3公克、酸枣仁3公克、百合3公克、陈皮3公克、生姜3～5片。

做法

以热水1000c.c.冲泡成茶饮饮用，可在晚餐饭后及睡前1小时饮用。

归脾饮

脸色苍白，白天工作体力不继、夜间浅眠、睡不安稳，可以喝「归脾饮」。

配方

人参1～2片、白术5公克、黄耆3公克、茯苓5公克、当归3公克、龙眼肉10公克、香附子3公克、生姜3片、红枣5～10枚。

做法

以1000c.c.的水煮沸后，将材料放入再熬煮20～30分钟，制成茶饮用。

睡前避免刺激性、高油脂或咖啡因的食物，以免影响睡眠。

热门文章简读《脆肉鲩是草鱼吗》

长沙来的怪鱼为何煮不烂 1 易先生的鱼主要是在湘潭市和湘潭县销售，购买过该批草鱼的人都说这些草鱼怪，怎么都煮不烂，用高压锅处理也不烂，吃起来的口感类似于橡胶，很多人担心是假鱼或者有其他问题的鱼，长沙县相关监督部门对此进行检查发现鱼类并无问题，这是一种叫脆肉鲩的鱼。 脆肉鲩是草鱼吗 2 脆肉鲩不是草鱼。 脆肉鲩的外形有些像草鱼，不认识脆肉鲩的人很容易将脆肉鲩和草鱼混为一谈，但是生物性异于草鱼，食用时也需要特殊的烹调方式，如果像草鱼一样烹调，则煮不烂、嚼不动，筷子戳不进，吃起来味道像吃橡胶。 脆肉鲩是什么鱼 3 脆肉鲩原产是在于广东省中山市长江水库，是用水库的矿泉水，喂精饲料运用活水密集养殖法养育成的名特水产品。因其肉质结实、清爽、脆口而得名，养出来的鱼，外形如旧，但肉质已变，蛋白质较普通鲩鱼高12%，味道更为鲜美，还具肉质软滑、爽脆与众不同的特点。 脆肉鲩的肉质为什么会脆 4 1，生长环境水质清新、溶氧充足，不低于5毫克/升。长期在水库、山溪水、河水。在急流的水里游动，脆肉鲩的肌肉经常运动，增加了肌肉韧度。 2。饲料用东北蚕豆，整料用清水浸泡一昼夜以上，使其浸透变软发胀，便于脆肉鲩摄食、消化。

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