晚上做什么事伤身

生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。 结起来一句话：不要熬夜、到点起床！ 下面几件事尽量避免，然后再教你一招敲打三焦经的方法，通百气，消百病~,

9点后做这些事易伤身

1.玩手机

很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。睡前长时间玩手机会对颈椎和视力都有严重的影响，还会影响睡眠，使人疲劳，第二天上班工作没精神。

2.聚餐、唱歌

胃是需要休息的，9点以后再进食，只会给我们的肠胃增加负担，增加肠胃患病的风险，同时还容易引发肥胖。

高声唱歌容易使人精神亢奋，而且在KTV唱歌到半夜，一方面错过了三焦经养生的最佳时间，另一方面，精神过于亢奋，也不利于睡眠。

3.剧烈运动

适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。

4.大量喝水

临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。

含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

亥时可以这样养三焦

三焦经是十二经脉之一，简称三焦经，统属于上、中、下三焦。本经发生病变主要表现为耳聋，耳鸣，咽喉肿痛，外三焦经眼角痛，汗出，腮肿，耳后、肩、肘、臂部本经脉过处疼痛等。敲打三焦经，可以帮助疏通体气。

敲打三焦经，气顺百病消

步骤：

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被我们忽视的这6个坏习惯 1 吃太饱 现在很多人都是夜猫子，睡得晚，晚饭距离睡觉时间隔得久，还没睡就饿了，想着吃点夜宵再睡，可吃完以后睡意全无。 尤其有些爸妈还会带孩子去夜宵摊吃烧烤、炸鸡这类的食物，更加不利于睡眠。 睡前吃太饱、太油腻会给胃增加负担，需要更多的血液集中到胃部帮助消化，影响大脑休息。 所以睡前两小时，最好就不要吃东西了，如果真的特别饿，可以给孩子吃一点清淡的食物，比如泡一杯燕麦或是吃一片全麦面包。 喝太多水 睡前喝点水还是有必要的，尤其秋天天气干燥，不喝水第二天起床会感觉喉咙很干，有时嘴唇还会脱皮。 但如果喝太多了，半夜就很容易被尿意憋醒，如此折腾，睡眠质量肯定好不到哪去。 头天晚上喝多了水，第二天还容易眼睑浮肿，也就是人们常说的金鱼眼，影响美观。所以，睡前还是要控制喝水的量，避免喝太多。 有时候晚餐吃得太咸，就很容易感到口渴，不自觉的就会喝很多水，爸妈们还是注意饮食，晚餐让全家人吃得清淡一点。 剧烈运动 适当运动后，身体会感觉疲累，能有助睡眠，但剧烈运动则会让人出于兴奋状态，难以入睡。 尤其是孩子，睡前千万不要让他跑跑跳跳的疯玩。有一回大米跟邻居小姐姐玩得开心，跑来跑去一直玩到要睡觉。 结果平时晚上9点都已经睡着了的她，那天快十点了愣是没有睡意，第二天叫她起床去上幼儿园，怎么也不肯起来。 其实，要想孩子准时睡觉，睡前可以陪孩子看会书，对很多孩子来说，书是最好的催眠曲。 情绪激动 不仅剧烈运动会导致情绪激动，看刺激的电视节目、玩竞技类的游戏也会如此。 很多大人和孩子都喜欢在睡前放松一下，打一会王者荣耀，还有些人喜欢晚上看恐怖电影，认为晚上看才“有感觉”。 这种竞技类的游戏和恐怖片，会让大脑处于亢奋状态，就算放下手机，脑子里也都是游戏和电影的画面，长时间不能入睡。 所以，睡前就别玩游戏看电影了，听会轻音乐，让大脑放松下来，可以让人更快的进入睡眠状态。 睡前十分钟洗澡 现在好像人人都有点拖延症，明明很快能做完的事，非要拖到最后一刻才去做。洗澡也是，必须先看电视、玩手机，非要等困了、准备睡觉了才去洗。 要是洗了头发，还得等头发干透了才能睡，不然容易引起头疼，妈妈们头发长，有时候吹个头发都要半天。 结果就是，澡洗好了，把困意也给洗没了。又得玩好一会手机才能睡着了。 所以，洗澡这种事就不要一直拖拖拖了，至少睡前一小时把这件事搞定，才不至于影响你的 睡前玩手机 现代人严重依赖手机，不管干什么都忍不住看一眼手机，有些人甚至喜欢玩着手机或者看着手机视频入睡。 其实，手机的亮光会破坏褪黑素的分泌，扰乱你的作息时间规律，导致长痘痘、黑眼圈加深、皮肤变差这类问题。 而且，放下手机就睡觉，眼睛是休息了，大脑却还在运转，这也就是为什么，有些人闭上眼睛却半天睡不着了，明明睡够了8小时，第二天起床还是特别困。 睡前可以看会书或者听听轻音乐，代替玩手机。还可以泡泡脚，缓解一下疲劳，同时能帮助睡眠。 但是爸妈们注意了，千万别给还小的孩子泡脚，会影响孩子骨骼发育。 睡眠不足不仅会让人感到眼睛酸涩、精神不好、掉头发等，还会增加很多重大疾病的患病风险。 孩子睡眠不足，不仅会影响身体发育，还会导致注意力不集中，成绩下降。

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1、右胳膊伸向左侧，右手放左侧腰部上下，用左手手掌从右肩膀开始，沿着右胳膊的外侧三焦经行走线路往下拍打，直到手腕。

2、拍打完右手臂后，再用食指按揉3分钟手腕背面，即腕横纹中点小窝里的阳池穴。阳池穴是三焦经的原穴，按揉它可以将气血引到手上，疏通整条经络。

3、拍打动作要快慢适度，略微用力，这样才可以振动里面的经络，每次人约8分钟。

4、右侧经络疏导完毕后，同样的方法敲打左侧的三焦经，通过敲打三焦经，即可将气从体内敲出来。

三焦主气，它既是人体元气运行的通道，也是体内废气的出口。只有三焦经打通了，三焦的功能强大了，元气才能运行顺畅，废气才能及时排泄出来。那么，身体就不会有那么多毛病了。

1.保持心境平静

从亥时之初（21点）开始到寅时之初（3点），是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。人到此时要收藏兴奋，保持心境平静。睡前要做到不生气、不狂喜、不大悲。

2.睡前少喝水

亥时气血流至三焦经，而三焦经掌管人体诸气，是人体血气运行的主要通道，上肢及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴。

此时阴气极盛，要保持五脏安静，以利于睡眠，睡前要少喝水，容易水肿的人尤不宜多喝水。

3.及时入睡

亥时三焦可通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉就会得到休养生息，对身体十分有益。最好在22：30左右入睡。

亥时养，敲三焦，如果晚上难免有一些活动，那么也一定要把三焦经给敲起来哦，三焦经是人体健康的总指挥，所以保持三焦经的通畅具有极其重要的战略意义！告诉你的朋友们吧~

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早起有什么好处 1 1.精神状态会更好 俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。 在天气好的时候，早起者沐浴晨光，也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。 2.皮肤变好，黑眼圈变少 长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。 比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。 3.患上抑郁症的风险小 “白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。 4.不容易长胖，身材好 我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。 同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。 5.不易生病，提升免疫力 多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。 不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。 6.注意力集中，效率更高 研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是：充足的睡眠，有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。 7.为人和善，人际关系好 美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。 早起后做什么 第一件事：活动四肢 早上闹钟响起来后，切忌立马起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟。 这个好习惯，不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，还可以让你从迷糊的状态中快速清醒。 很多人有晨练的习惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事，还可以充分利用好起床后的黄金10分钟，做一套养生操。 1、两手对搓一分钟 手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。 2、手指按摩头一分钟 手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。 3、轻揉耳轮一分钟 双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。 4、转动眼睛一分钟 眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。 5、拇指揉鼻一分钟 双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。 6、叩齿卷舌一分钟 轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。 7、轻按肚脐一分钟 用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。 8、收腹提肛一分钟 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。 9、伸屈四肢一分钟 仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。 10、蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。 第二件事：上个厕所 经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，不过这件事排在了第二，为什么呢？因为如果醒来立即小便，使得膀胱排空，容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。 在排尿后可以酝酿一下便意，还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物。总之，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。 蹲几分钟有便意就排便，没便意就站起来。不要刻意用力排便，这样会引起腹压升高，血压也会升高，心率加快。心脑血管病患者，可能发生严重而持久的心肌急性缺血，易引发心绞痛、心肌梗死。 第三件事：刷牙洗脸 即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。如果不刷牙，就喝水吃东西，等于吞下无数细菌。 另外，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的。况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用。所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。 刷完牙再洗个脸，整个人都神清气爽了。 第四件事：喝水 早上起床喝温水的好处，应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。 第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来。 此外早晨喝温水还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。 第五件事：吃早餐 长期不吃早餐，会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石，所以早餐一定要吃。 通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。 早起后，阳气生起来了，不觉得困了，心情变好了，身体也开始变得好起来。

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