如何养成良好的睡眠习惯

睡觉是人生的一大享受，一生中有三分之一的时间在睡觉，如果一生中每天都能拥有良好的睡眠，那实在是人生的一大快事，越来越多的人被不好的睡眠困扰着，很多人被不好的睡眠折磨着，当别人都进入甜美的梦乡的时候，你只能望着天花板无法入眠，当别人睡的香甜的时候，还在闭着眼睛数绵羊，这种睡不着的滋味真是非常的苦涩，所以，很多的失眠带来整个身心的健康的伤害，甚至很多人患上了抑郁症。,

如何养成良好的睡眠习惯

其实，睡眠的习惯在于平时的养成，只有养成良好的睡眠习惯，才能拥有好的睡眠，拥有好的睡眠才能拥有更健康的身体。良好的睡眠习惯也是养生方法中的一种，如果睡得好，水嫩的肌肤，青春靓丽的容貌也就离你不远了。

1、刷牙洗脸擦身，能保护皮肤清洁

其实，睡前刷牙比早晨更重要，不仅可使口腔积物清除，有利于保护牙齿，还能安稳入睡。准备睡觉前，洗洗脸、擦擦身，可以保护皮肤清洁，使睡眠更加舒适、轻松。

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晚上睡觉口干舌燥是怎么回事 1 1、身体缺水 在天气比较炎热的时候，人体会大量出汗，如果没有及时补充水分，就会导致身体严重缺水而口渴。另外如果当天吃的食盐过多，也会导致晚上睡觉口干舌燥。 2、口腔呼吸 不少人睡觉喜欢张口呼吸，随着口腔内气体呼进呼出，就会带走身体的水分，导致口干舌燥。 3、肾病 如果肾脏有问题也会出现睡觉口干舌燥的问题，这是因为肾已经丧失保持水分的能力，因此需要大量的水分。其中肾盂肾炎、血管球性肾炎、肾积水等都会引起口渴。 4、糖尿病引起 糖尿病患者晚上血糖过高，就会使其尿量猛增，就算是多喝水，也还是会觉得口干舌燥。 晚上睡觉口干舌燥怎么办 2 疾病因素引起的口干舌燥： 如果是疾病因素引起的口渴，比如肾脏有问题、糖尿病患者，这种情况就需要及时去医院排查病因，接受合理的治疗。 非疾病因素引起的口干舌燥： 对于正常人来说，晚上睡觉口干舌燥最好的解决方法就是及时给身体补充水分，不过在晚上睡觉时不宜多喝水，以免因为起夜影响睡眠质量。 晚上睡觉怎么预防口干舌燥 3 1、补充维生素 一般来说，身体缺乏维生素的时候也会导致口感舌燥，所以平时需要多补充维生素可以有效缓解口感舌燥症状，比如多吃果蔬或维生素片。 2、喝莲子心水 将莲子心用开水沏，不要过浓也不要过淡，日饮两三次可有效预防夜间口干舌燥、虚火上升、嗓子疼痒、声音嘶哑等，同时还能治疗咳嗽。 3、生嚼枸杞 每天睡觉之前，适当吃一些枸杞子，嚼得越烂越好，可以有效预防夜间口干症，如果半夜口渴的话，含一粒在舌头上，就会从舌根生出津液，可解除口干舌燥。 口干舌燥吃什么好 4 荔枝 晚上睡觉之所以会出现口干舌燥的情况，多半是因为火燥所引起，这个时候适量的吃点荔枝，可起到消肺气、滋真阴、消火燥的功效。 苹果 苹果中含有大量的纤维物质，经常食用可帮助人体补充大量的纤维质，对口干舌燥具有很好的治疗作用。 梨 梨子的含水量非常高，每天吃一个梨，可以有效防止夜间口干、舌燥、燥咳等症状。 莲雾 莲雾水分多且可利尿生津，排除身体毒素，是最好的止渴方。

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2、热水泡脚，能行气助血

离人体心脏最远的部分是脚，不容易得到血液与氧。但是，如果脚供血不足，会对肝脏、肾脏等多个部分的正常运作造成影响。因此，在睡觉前，用温热的水泡一泡脚，不仅能促进身体血液循环，还能加速新陈代谢。还可以在泡脚的水中加入中草药。因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。

3、喝杯加蜜牛奶，能保持血糖平衡

根据国外医学专家研究，在牛奶中，含有促进睡眠的物质，就是l-色氨酸。如果在睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可以帮助你尽快进入睡眠状态。而蜂蜜可以让你一整晚保持血糖平衡，进而避免早醒的可能性。

4、散步，可以尽快入睡

散步10-20分钟，可以让血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，减少大脑的活动，就可以较快地进入睡眠。

5、五指成梳，能疏通大脑的血液

头部集中了人身上几个重要的大穴，通过梳理，能起到按摩作用。首先，用梳子从前额开始，从上往下梳，把头发梳通，要注意力道适中。接着，再用手指，轻轻按摩头皮，用手指先后从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢。然后，再集中搓揉头顶，反复30次以上，直到感到头皮麻麻。这样能有助于疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份，还能提高记忆力、巩固毛囊、保护发根、消除大脑疲劳等。

6、睡前动一动，秀出健美身材

睡觉前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松 身体，对身心健康也有好处。首先，躺在床上，把腿抬起抬起，由上往下的按摩。要注意，腿持续抬着不要放下，或者呈L字形地贴墙躺着，有利于除去小腿赘肉。 然后平躺，两腿分别处于半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度停留30秒到1分钟，或者是坚持的极限。可以塑造大腿的肌肉。最后， 趴在床上，将两腿缩在胸前，而胸部贴着大腿根。同时，双手伸直，夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上，这样能排除宿便。

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原因一：寒冷刺激 1 晚上睡觉时受外界环境的寒冷刺激会导致小腿抽筋，比如冬天夜晚室温比较低，睡觉时被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 原因二：疲劳过度 2 疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部乳酸堆积，都会引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积。另外，睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 原因三：缺钙 3 钙在肌肉收缩过程中起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 原因四：睡姿不良 4 如果睡觉时长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

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