睡觉做梦多怎么办 怎样才能睡得更踏实

多梦怎么办？ 6 招助你进入深度睡眠。,

睡眠周期

我们所有人睡觉都不是一下就睡死7、8个小时，而是要经历4～5个周期。

人的睡眠周期包括以下阶段：

浅睡眠1期

浅睡眠2期

浅睡眠3期

深睡眠

快速眼动睡眠

经历三个浅睡眠阶段后，人的心率、血压等各项生理功能指标都会变慢，进入深度休息。在第一周期的深度睡眠之后，我们不会醒来，而是进入快速眼动睡眠阶段。在快速眼动睡眠阶段，睡觉的人眼球会快速上下左右地动，脑电波变得像清醒状态一样，心率和血压也变得不规则，呼吸也变得急促。如果这个时候把人叫醒，他会说他正在做梦。睡眠周期就这样从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，再回到深睡眠、浅睡眠，每次快速眼动睡眠阶段一次比一次持续时间长，到最后一次，可以长达1个小时。

以上，每个人每天睡觉都会经历。换句话说，每天做梦是再正常不过的事情了。做梦不仅正常，而且有益。曾有人做过实验，被试者一到快速眼动睡眠的时候就把他叫醒，不让他做梦。结果发现，被试者记忆力会下降，还会情绪低沉，整个人都不好了。

觉得多梦是怎么回事

是因为你睡得不够深。

如果在快速眼动睡眠阶段后的深度睡眠阶段叫醒睡眠者，他们往往不能清晰回忆自己的梦，因为深度睡眠可以平复快速眼动睡眠中被激活的脑区的活动，让大脑得到休息。

所以，觉得一晚上都在做梦，不是因为她真的比别人做梦多，而是她深度睡眠比别人少。换句话说，不是因为做梦才睡得不好，是因为睡得不好，才觉得做了很多梦。

一般做梦多，除了造成疲倦、心情不好等，对生活并不会造成太大影响。但当做梦做到「梦魇障碍」时，就是问题了。

梦魇障碍，顾名思义就是做噩梦做到「障碍」的程度了。

这类人会反复地做很长的、记得很清楚的噩梦，一般会涉及安全、生存等主题，非常恐怖。当时惊醒或第二天早上醒来后，睡眠者可以很详细地描述梦境。他们通常没有摄入会引起梦魇的物质，也没患有可能引起噩梦的精神或躯体疾病。

而且，这种梦魇和它造成的睡眠紊乱会使人非常痛苦，引起社交、职业等多方面的问题，损害正常的社会功能。

此外，非疾病引起的睡眠异常还有睡行、夜惊、快速眼动睡眠行为障碍等，但通常会表现出行为异常，容易辨别。

怎样才能睡得更踏实

第一步

分析多梦、睡不好的原因，做出针对性处理。

1.避免摄入影响睡眠的物质

（1）酒精、咖啡因、烟草

这些物质会降低睡眠质量，在睡前数小时不要喝酒、咖啡、浓茶及含咖啡因等兴奋剂的功能性饮料，也不要吸烟。

酒精表面上让有些人更快入睡，实际上会抑制你进入深度睡眠阶段，睡眠过程中人也容易因胃不适、口渴等原因醒来。

（2）毒品

热门文章简读《什么衣服不能用洗衣机洗》

什么衣服不能用洗衣机洗 1 内衣 内衣一般比较轻巧，单独放洗衣机里清洗不但清洗不干净还浪费水，虽然现在有一些专门的内衣袋，但内衣是贴身衣物，与其他衣物一起清洗还是不够卫生，所以建议采用手洗。 袜子 袜子因为长期穿在脚下，容易有汗臭味，所以应该单独清洗，尤其是对于有脚气的一些人来说，如果将袜子和其它衣物一起清洗，还有可能造成皮肤感染。 丝绸衣物 丝绸衣物质地柔软且质薄，耐磨性差，经洗衣机重复性地反转洗涤、高速甩干很容易起毛、勾丝，甚至在表面洗出许多绒球，干后再无法修复。 毛料衣物 毛料的衣物清洗时要格外小心，放到洗衣机里清洗会严重缩水、变形，毛料的衣服适合干洗。 人造革衣物 人造革的衣服如果脏了，最好是擦洗，不要放到洗衣机清洗或者甩干，很容易变形或者洗坏。 羽绒服 羽绒服最好不要放在洗衣机清洗，羽绒服的质量比较轻薄、透气性能较差，在洗衣机转筒高速旋转时，羽绒服会不断膨胀，容易形成气囊并浮出甩干筒之外，造成衣物与洗衣机固定部件摩擦、破损，甚至造成高速旋转的甩干筒摆动过大、冲击损坏，好比一个气球被吹的鼓鼓的，随便碰到锋利的东西就会爆炸。 带配饰、手工串珠衣物 如果衣物上有很多饰品，如毛衫上亮晶晶的装饰品、珠串，若用洗衣机清洗，很容易就洗掉，衣服会失去光彩；这些掉落的珠子在洗衣机里搅动，很容易脱落，甚至会卡坏洗衣机。 带有沙子、泥巴的脏衣物 雨季经常会出现泥泞的道路，若不小心弄到衣物上泥巴、沙土等物质，要先用手清理干净衣物上的污物再放到洗衣机中清洗，防止泥沙落入洗衣机的角缝，影响洗衣机的正常工作。

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大麻、可卡因等对睡眠质量影响也非常大，而且毒品不仅仅是对睡眠造成危害。

（3）某些药物

一些药物也会影响睡眠。如果正在服用药物，请和医生讨论这些药是否可能造成睡眠问题。

2.尽快就诊

在没有摄入会影响睡眠的物质，且没有精神及躯体异常的情况下，如果经常出现睡眠异常，比如总是梦游、梦里大喊大叫或者经常有恐怖梦魇，并且对生活、工作等造成了很大影响，请及时去精神科就诊。

第二步

排除这些之后，重中之重，是摆正对梦的态度。

做梦是好事，不要颠倒了「多梦」和「睡不好」的因果关系。

正是每天的梦把我们白天的知觉和行为经验重新编码和整合、变成符号化可意识的知识、让新旧记忆联系起来、让情绪和事件进一步深入联系，让我们拥有智慧和充沛的情感。

第三步

让自己保证足够的深度睡眠。

说起来容易做起来难，深度睡眠可不是说多就能多的。

平和心态

睡前可以用冷静的态度写写日记，给今天做一个了结，放下一切安心睡觉。当然，不要一写日记就开始纠结鸡毛蒜皮的小事，搞得心情难以平复。不要太在意自己的睡眠质量。一个人再健康也总有生病的时候，偶尔睡不好也不必过于担心。

如果醒来记得梦就记得吧，不必懊恼。保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠。

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白天不要长时间打盹

人每天的精力就是应该要消耗的。所以，为了晚上能顺利入睡，长期失眠的患者白天就更别睡了；一般来说，午觉半小时以内就可以。

足量且规律的运动

很多人问，白天做了很多工作写了很多东西简直累得半死，为什么还是多梦？这其实是因为你不累。这里说的「累」是身体的累，而不是脑子累。这二者都要消耗，才会达到真正的累，才会增加深度睡眠时间。如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时，可能有较好的效果。但是，睡前请避免做剧烈运动。

清淡饮食

睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，可能会影响睡眠：

胀气食物：在消化过程中产生较多的气体，会引起腹胀不适；

辛辣食物：容易引起胃部灼热感和消化不良；

高盐食物：容易引起血压上升；

油腻食物：加重肠胃肝胆等脏器的负担。

晚餐尽量清淡，而宵夜就更是尽量能少则少，不吃更好。

规律的作息时间

按时睡、按时起。

睡不着，也闭眼休息。到起床时间了，不管睡了几小时还是几十分钟，也要起床。

即使前一天没睡好，但坚持起床并开始一天的生活，正常情况下当天会很困，晚上更容易睡好。

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良好的睡眠环境

卧室环境最好安静，光线和温度适宜，让自己觉得很放松、很舒服。

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饭后抽烟危害大 1 进食以后，消化系统立刻启动，进行消化、吸收等各种生理活动。此时，人体的胃肠蠕动十分频繁，血液循环也加快了；全身毛孔亦都张开，排放多余的热能和加紧组织细胞的生物呼吸。饭后抽烟对人体会造成以下危害： 1.饭后吸烟肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，烟雾中的有害物质对呼吸、消化道都有很大的刺激作用。 2.其他生物碱类物质也随之加量进入人体，无疑会给机体组织带来比平时吸烟大得多的伤害。 有实验证明，饭后一支烟，比平时抽十支烟的中毒量还要大。所以说，饭后吸烟害处是很大的。眼下还没有戒烟的人，至少应克服饭后吸烟的习惯。 运动后抽烟危害大 2 1.运动后，人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，这时吸烟，烟雾大量进入体内。 2.运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。 3.运动后吸烟有个俗称，叫做“烧肺”。这种行为本该在战争中才被允许——据说在战争年代，战斗后抽烟，是为了刺激肺部和大脑，使其能更快恢复正常或者重新亢奋起来。 4.人运动是为了要那种运动后的状态，这种“疲劳”状态需要靠自身系统恢复，经久之后，身体系统接受和适应了，这才是锻炼。 所以，千万别借助吸烟来驱赶疲劳。有烟瘾的朋友，还请等呼吸和心跳都达到平时水平再吞云吐雾吧。

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