饭后做什么好

中国人常说民以食为天，吃饭是大事。会吃等于会养生。但少有人知道，饭后半小时是养生黄金期，做对多活十年！,

饭后做什么事好

早餐后半小时

1.吃点水果

无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓。

因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。

2.按摩膝盖

吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。

饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。

另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿。

午餐后半小时

1.喝杯酸奶

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味，还能帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。

同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。

酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

2.打个盹

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，上班族可以利用这个时间打个盹。

中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

如果不能入睡，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

晚餐后半小时

1.做家务消耗热量

不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。

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晚餐怎么吃最健康 1 时间：间隔3小时 最理想的晚餐时间就是距离就寝休息至少3小时。如此可以保证睡觉时胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后，也有时间做点活动，有助于降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6一7点。 食物：最好选富含色氨酸的食物 比如：小米、海藻等（海带、紫菜），色氨酸可制造褪黑素，可以调节睡眠。还要多吃牛奶、蛋类、动物肝脏、小麦、白菜等富含维生素B的食物。维生素B有助于消除焦虑还有利于安眠。 饮料：喝点蜂蜜或牛奶 蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，有助于夜间保持血糖平衡，促进睡眠。 牛奶能清除紧张情绪，其中含有促进睡眠的L色氨酸，具有一定的镇静催眠作用。临睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶，更有益于睡眠。 晚餐吃多了会怎样 2 1、患结石和骨质疏松 常食夜宵，一方面因尿钙含量高，人睡后不能及时排出，促使尿钙浓缩沉积，使尿路结石形成增多；另一方面因尿钙浓缩，而降低体钙的储存，可导致骨质疏松和骨脱钙。此外，在夜宵后，会有相对缺水情况，骨质的缺水更能令骨质疏松。 2、引起神经衰弱 晚餐夜宵可使胃肠道膨胀，必然对周围器官肝、胆、肾等器官压迫，这些压迫信息会传给大脑，早期可诱发出各种恶梦，久而久之会出现精神萎靡和疲劳不堪的表现，最终发展成神经衰弱。 3、诱发现代病，糖尿病 晚餐过多可使血液中胆固醇和甘油三醋明显增加，逐渐沉积在血管壁，造成动脉硬化和血压升高，进一步发展成心脑血管疾病和胆石症等多种疾病。除此之外，晚餐吃不对还有更多问题，比如肥胖、高血压、胰腺炎、睡眠质量等问题，这里就不一一赘述了。 晚餐千万别这样吃 3 1、老吃剩菜，当心亚硝酸盐 亚硝酸盐会在胃里与胺类结合成亚硝胺，为一级致癌物。所以，做饭最好一次吃完，如果剩菜了，凉透后应立即放入冰箱。存放时间不宜过长，最好能在5个小时内吃掉。 尤其是鱼虾蟹贝等蛋白质高的最好一顿搞定，否则剩了再吃对胰腺不好。肉类一定要将其热透，最好加热10分钟以上，或微波加热1分钟以上。不要吃热水或菜汤泡的剩饭，以免加热不彻底。 2、喝酒过量伤神经，损肝胃 酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制，严重时还会破坏神经系统的正常功能。啤酒虽然浓度较白酒低，进人胃后，可以使胃壁减少分泌前列腺素E，造成胃黏膜充血和水肿，出现食欲减退、上腹胀满。因此，晚饭最好不要饮酒，尤其是睡前4到6小时内。如果酒局无法拒绝，喝酒前最好先来杯温牛奶保护胃黏膜。 3、不吃晚餐胃喊饿，神经受累 胃内食物的排空时间大概在4~6小时之间，排空之后，胃会继续分泌胃酸，如果没有食物中和，胃酸会长期侵蚀胃黏膜。此外，加班人群由于消耗能量大，不吃晚饭会使神经一直保持兴奋，得不到正常休息，影响第二天工作和学习效率。 4、吃得太辣，伤肠胃、扰睡眠 辣椒所含的辣椒碱等刺激性特质会通过刺激人体舌尖，进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感，最终引起入睡晚和睡眠质量不高情况的发生。 因此，麻辣食物是晚餐雷区，对患有口腔炎、咽喉炎、支气管炎症、消化性溃疡、胃肠炎、胆囊炎、慢性胰腺炎以及高血压等疾病的人更是禁区。 5、加工肉吃太多，增加癌症风险 烤肉是很多“肉食动物”们晚餐桌上的上角。抗癌协会肿瘤营养支持与治疗专业委员会委员周春凌教授表示，晚餐食用过多烧烤、熏酱的肉类食物，如红肠、烤肉等，不仅营养欠佳，还会影响消化。在烧烤食物的过程中，会影响蛋白质的消化吸收。 因此，晚餐聚会应尽量远离烤肉，高血压、冠心病患者和消化吸收功能减退的老年人更应注意。尽量用蒸、煮、炖等少油少盐的方法。

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2.拍打经络助消化

可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

饭后千万别做这些事

1.饭后立刻喝浓茶影响消化

茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收。

茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。

此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

2.饭后立刻吸烟杀伤力翻倍

饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动。

如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。

3.饭后立刻开车容易导致失误

饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，发生车祸。

因此，饭后1小时再开车更安全。

4.饭后立刻洗澡或泡脚消化不良

这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

建议最好先休息1~2个小时。

5.饭后立刻刷牙松裤带伤牙伤肠道

有些人很喜欢饭后刷牙，但立即刷牙的话，会使松弛的牙釉质受损。

另外，松裤带虽然让肚子舒服了，却会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂，致使消化器官和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧，容易发生肠扭转，肠梗阻，以及导致胃下垂等。

6.饭后立刻运动唱歌伤胃

虽然“饭后百步走”有道理，但对于老年人，最好还是不要运动，因为饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。

此时参加运动会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响。饭后宜休息30分钟再活动。

对于年轻人，最好不要饱食之后唱歌，俗话说“饱吹饿唱”，因为，饱食后唱歌，会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其它病症。

热门文章简读《牙膏的妙用》

清洁篇 1 洗鞋 材料：牙膏，磨砂海绵 准备好材料，解下鞋带，鞋子用水打湿，把牙膏挤在海绵上而不是鞋子上，用海绵擦洗鞋子，特别是白色鞋边，洗完后用清水冲洗，有污渍的地方可以再次擦洗，跟没洗的比比，是不是白的跟新的一样。 洗木家具 水渍、咖啡渍溅到木家具上，只用牙膏就能搞定，将白牙膏粘到污渍处，用纸巾或者抹布轻轻擦洗，木家具就不受损害的被清理干净。 洗汽车刮痕 汽车剐蹭一块不需要浪费钱去洗车，在刮痕还没渗入车漆前，将牙膏挤在抹布上，擦拭剐蹭处，擦痕干干净净。 洗墙壁 孩子喜欢在墙上乱写乱画，挤点牙膏在抹布上，擦拭笔记印子会减淡或者消除，比重新喷漆安全又省钱。 洗杯子 喝过茶和咖啡的杯子脏兮兮，将牙膏放在抹布上，擦洗杯子内部，冲洗后，杯子上所有茶垢都消失了。 洗手 刚切完大蒜洋葱，手上异味重的醺人，抹点牙膏在手上，搓洗用水冲干，手上异味就没有了。 美容篇 2 去黑头 材料：薄荷牙膏、盐、冰块 把牙膏挤在小碗里加入盐和几滴水，搅拌均匀将糊状物均匀的涂在黑头处，静置5-10分钟，之后用湿手指在上面按摩打圈，最后用温水冲洗脸部，并用冰块敷在脸上，收缩毛孔黑头能减轻许多。 洗指甲 卸掉指甲油后不仅有残留，指甲也暗黄，将牙膏涂在指甲上，静置几分钟后轻轻擦洗，指甲就能红润有光泽。 止痒 被蚊子咬了快抹点薄荷牙膏，清清凉凉不痒了，一会过后红肿就能消除。 旧物闪亮篇 3 车头灯 车头灯用久了灰蒙蒙的，把抹布粘上牙膏，轻轻擦洗车灯，牙膏里的研磨材料能有效清洁污渍，用水冲洗，车灯亮闪闪。 银饰 银饰用久了发黑，把银饰打湿，用少许牙膏擦洗，然后擦干，银饰比原先亮很多。 洗手盆 洗手盆和水龙头水渍多，用抹布粘上牙膏，仔细擦洗水龙头和水槽，整个洗手盆都亮眼起来，同样的方法擦洗熨斗底部，熨斗也能亮回来。 钢琴键 钢琴键被手指摸来摸去很快变脏，用湿抹布粘上牙膏细细擦洗，亮白效果比漂白粉都强。

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