床垫是硬的好还是软的好 如何选择床垫

一生有三分之一的时间，在床上度过，床的舒适度不仅决定睡眠质量，还在很大程度上影响脊柱的健康，因此选择一款，舒适而健康的床垫非常重要，那么，究竟睡硬床还是软床好呢？,

硬床的利弊

由于睡硬板床时，坚硬的床面不能适应人体生理曲线的变化需要，仅背部、头部、臀部等几个支撑点，导致承受的压力大，腰部由于悬空根本得不到该有的放松，导致腰酸背痛的症状加重。

长期以往，会给肌肉和脊椎造成严重负担，带来各种各样的损害。因此睡硬床无论是对睡眠，还是对人体健康都是不利的。

对于老年人以及部分腰部有疾患的人群，医生往往建议“睡硬板床”。这里建议的实际上是硬度稍高的床，指的是下面为硬木板，上面垫3-5cm左右的软垫，其适当的柔软度，能够贴合人体脊椎的生理曲线变化，避免了局部血液循环减慢，以及肌张力的增高。

但是如果脊椎病程长，已形成韧带钙化，或脊柱弯曲，甚至变形严重的，睡太硬的床会增加关节压力，因此此时不太建议睡硬板床。

软床的利弊

软床由于其舒适的柔软度，是很多年轻人的喜爱。然而由于软床软绵绵的，缺乏足够的支撑，常使躯干成弧形，身体中段下陷进去，腰椎生理弯度变形，脊椎周围韧带和椎间的负荷也增加。

为维持脊柱的正常生理曲度，脊柱周围的肌肉群又会协同收缩。长此以往，腰肌就会酸胀僵硬，发生腰肌劳损和骨质劳损，甚至引发脊椎的弯曲或扭曲，产生腰酸背疼的症状并加重。

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仰卧 1 容易做恶梦 这种睡姿比较多，大约占人群50%~60%。这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官。 但仰卧位的缺点是：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛。仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。 俯卧 2 伤乳房、伤心脏 这种睡姿的人比较少，约占5%。趴着睡，身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响呼吸和循环。人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。 对于女性朋友，俯卧位还会压迫乳房。乳房受压，会影响血液循环。 左侧卧 3 加重心脏负担 左侧卧占人群20%~30%。大家知道，心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。 但对于孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，会导致仰卧位性低血压。 不建议右侧卧位，是因为怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。 右侧卧 4 日常健康睡姿 这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。 因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位为好

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且，睡软床的时候，陷入床垫的肌肉得不到放松，胸腹腔内脏也易受压迫得不到充分的休息。这种情况尤其在一些老年人，以及有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者中更加明显。

另一方面，对于生长发育期的儿童及青少年来说，床过软，可能会影响脊柱的发育，增加脊柱弯曲、驼背的风险。因此，无论是对于儿童、青少年还是老年人，都不建议。

如何选择床垫

软硬适中：理想的床垫，应该软硬适中，不能硬到不变形，也不能变形太大。软硬度应能适应人体生理曲线的需要，使脊椎保持自然的伸展度，保证脊椎的正直和正常生理弧度。

如果平躺时，颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显生理弯曲的地方没有空隙；侧卧时，床垫也与身体曲线自然贴合，则为软硬适中的床垫。

尺寸合适：床铺选择宜稍宽大，长度比就寝者身高长20~30厘米，宽度比就寝者两手平伸时宽30~40厘米，如此可以确保就寝者睡觉时四肢都可以伸缩自如，有利于舒展筋骨、畅通气血、消除疲劳。

因人而异：瘦人体重较轻，床垫不易下陷，睡硬床会觉得磕磕碰碰，因而适合偏软的床；胖人建议睡相对硬一些的床垫，有利于人体压力平均分布到床垫上；老人的骨骼常出现退化，因此能贴合老人身体曲线的偏硬的床是最合适的选择。

此外，理想的床垫还应包括：柔韧性好、弹性好、承托力好、透气性佳、不易塌陷、无噪音等优点。

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减少皮肤油脂的丢失并及时补充油脂 1 南方人洗澡勤，特别是常洗热水澡，往往会把身上的油脂清洗过多，加重皮肤的干燥。医生建议，洗澡的水温以32℃为宜，时间不要超过15分钟，不要泡澡，不必天天使用沐浴露。洗澡后，趁着皮肤还有些湿润时全身涂抹润肤霜，在手脚、膝盖、关节处则涂抹油性多一点的润肤产品。 科学合理的膳食搭配 2 要皮肤不干燥，就得多喝水，多吃蔬菜水果和豆制品，减少体内水分的缺失。同时，注意摄入含铁高的食物如动物肝脏、蛋黄、海带，富含B族维生素的食物如胡萝卜等蔬菜，以及胶质丰富的食物如猪蹄、肉皮等。少吃辛辣刺激的食物，像咖啡、浓茶、辣椒、葱、蒜或酸性食物，这些都会加重皮肤瘙痒的症状。 最后选择宽松纯棉类衣服作贴身衣物 3 穿着对皮肤的保护也有重要意义。首先要穿纯棉的衣物(尤其是内衣)，不要穿化纤或针织材料的衣物，因为后者容易引起静电和瘙痒;其次衣服要穿得宽松，不要紧绷在身上。还特别强调要穿长衣裤，以防直接吹风皮肤更加干燥。 在滋养之外，我们还得注意的是，秋冬季如果洗澡过于频繁，并大量使用浴液，就会使正常角质细胞过多脱落及皮脂膜进一步变薄，导致皮肤屏障破坏，从而引起皮肤干燥瘙痒。 刺激到的皮肤 4 皮肤瘙痒属于一种精神性的皮肤疾病，患者往往出现局部或者是全身性皮肤瘙痒的情况，很多患者会习惯性的用手去进行抓挠，其实这样对于病情的好转是非常不利的，人们用手进行抓挠的话可能会刺激到的皮肤，使皮肤的病情更加的严重恶性循化，严重的时候甚至会出现细菌感染和炎症。那么下面我们就对皮肤瘙痒为什么不可以用手进行抓挠进行一些介绍。

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