午睡可以帮助人们补充睡眠,调节一下身体机能,可是你真的会午睡吗?午睡睡多久比较好?下面一起来看看吧。,
午睡睡多久最好
午睡时长也非常有讲究,并非时间越长越好。具体午睡时间如下:
10分钟:
午睡后,人的清醒度最好。这种“快速充电式”午睡,有助快速提高警觉度和恢复身体能量,醒后可以快速投入工作。
20~30分钟:
20~30分钟的午睡最差劲。醒来后,感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时,才能减弱。
60分钟:
60分钟的午睡不适合工作场所,但最有益于改善大脑认知记忆。
深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆,但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。
90分钟:
这个时间长度,能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期,有益提高创造力,增强情感记忆和程序性记忆。醒来后更清醒,不会出现昏昏沉沉的感觉。
热门文章简读《身体缺钾的症状与危害》
钾离子的重要性 1 钾是人体内一种重要的元素,其中98%储存在细胞内,2%分布在细胞外,维护心脏正常功能,在细胞的新陈代谢中起重要作用;对维持神经、肌肉的正常功能起直接作用;还有助于渗透压和体内酸碱平衡。近年来也有许多新研究结果,增加钾摄入有助于高血压患者降低血压,多吃含钾食物能有效预防心脏疾病、中风、动脉粥样硬化等等。 当钾缺乏时会怎么样呢 2 当缺钾时,会出现四肢软弱无力,吞咽困难,严重缺乏时会出现躯干和呼吸肌无力,即使你是一个壮汉,也可能出现手无缚鸡之力,寸步难行,甚至会出现呼吸困难或窒息; 缺钾还会使你食欲不振,胃肠蠕动减慢,导致肠麻痹,加重厌食,出现恶心、呕吐、腹胀、腹泻等症状; 缺钾时,你的小心脏跳动也不规律了,医学术语就是心跳节律异常,心脏传导功能阻滞; 缺钾时,你还出现头晕、躁动、昏迷、面部及四肢抽动,手足抽搐,口周及手足麻木等症状。 钾食品吃的多会发生高钾吗 3 肾功能正常,摄入含钾食物不会导致高钾,但在伴有肾功能不全者则可能发生,主要表现为细胞外钾离子上升,出现身体无力、疲劳、感觉异常、四肢软瘫、腹胀和腹泻等。严重的高钾血症者有微循环障碍的表现,如皮肤苍白、湿冷、青紫及低血压等,也可有心动过缓,心律不齐。最严重的表现为心脏骤停。
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午睡有什么好处
1、保护小心脏
午睡频率为每周至少3次、每次30分钟,可以让心脏病猝死的风险率降低到原来的63%。同样来说,在有午休习惯的国家、地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。
2、降降高血压
工作压力和血压高度成正比,工作压力大,血压升高,所以好好午休一下,可以帮助你降低血压。
3、提高免疫力
中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰,如果在一点睡个短觉,体内淋巴细胞将得到有效刺激,免疫细胞活跃性也将得到增强。
4、情绪振奋
午后打盹,睡个午觉可有效改善心情,并且降低人的紧张度,缓解生理和心理压力,并且每天坚持健康午睡可以有效赶走抑郁情绪。
5、记忆力增
午睡可以大幅度提高让人的精力、警觉性等,同样还可以消除疲劳,增强记忆力。
热门文章简读《跷二郎腿的危害》
损伤腰背肌肉和脊椎 1 人在跷起二郎腿时,骨盆会带动脊椎旋转,造成肌肉拉伸,导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡,久而久之,容易带来背部肌肉疲劳、酸痛,甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。 导致膝关节疼痛 2 膝关节如果长时间保持一种扭曲的状态,就会影响其功能,导致关节疼痛。特别是关节已经出现疼痛的患者,更要避免弯曲、扭转关节。 不利于生殖器健康 3 跷二郎腿时间久了,尤其是穿着紧身裤时,极易导致生殖器温度升高。影响男性的生殖健康,影响精子生成及质量,甚至会加重原有的前列腺疾病。女性生殖器在高温环境下也更易感染,增加妇科炎症风险。 造成下肢血栓 4 烟民、患有房颤、糖尿病等病的患者,要避免跷二郎腿。因为跷二郎腿会使下肢血流不畅,可能会导致下肢血栓。
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