失眠怎么办 睡前洗澡

失眠怎么办，随着社会压力的增大，很多人都遭受到了失眠的困扰。因为长期不能得到充足的睡眠而导致失眠现象越来越严重，形成了恶性循环。那么，失眠怎么办呢？今天介绍以下8个方法，帮助提高睡眠质量。,

作息规律

坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。因为洗澡可以提高体温，使人困倦。

热门文章简读《啤酒有什么妙用》

洗发润发 1 啤酒的PH值和大多数护发素非常相似。不仅如此，相比化学合成的护发素来说，啤酒更加的天然、健康。用啤酒和温水的混合液洗头发，不仅可以去屑，还能让头发更加的柔顺、富有光泽。 注意：用啤酒洗头发不能太频繁，酒精积累过多会破坏发质的哦！ 护肤 2 洗澡的时候，可以在浴缸（或是浴盆）里加一点啤酒。啤酒里含有的酵素与部分酶能够软化皮肤的角质，令皮肤更加的细腻。 注意：用啤酒泡澡之后，大家可一定要记得要用清水冲洗干净，否则一身酒味儿出门，很容易被误解成酒鬼！ 除异味 3 将毛巾用啤酒沾湿，再稍微拧干，用来擦冰箱。这样做不仅可以去污、杀菌，还能去除冰箱里的异味。 注意：毛巾稍微沾湿即可，否则整个冰箱都是酒味儿啦！ 洗衣物 4 将啤酒倒入冷水中，然后将衣物放入，浸泡约十五分钟之后捞出，漂洗干净，再晾干。这样做可以使衣物平滑、色泽鲜艳。 注意：浸泡之后一定要用清水漂洗干净哦！

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睡前喝牛奶

可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

失眠怎么办，随着社会压力的增大，很多人都遭受到了失眠的困扰。因为长期不能得到充足的睡眠而导致失眠现象越来越严重，形成了恶性循环。那么，失眠怎么办呢？今天介绍以下8个方法，帮助提高睡眠质量。,

热水泡脚

睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

腹式呼吸法

睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

放松身心

在晚间睡觉不要情绪紧张，放松身心，寻求合理而有效的方法战胜失眠，告诉自己，失眠不是一种严重疾病，慢慢可以调理。

合适的枕头

高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。

热门文章简读《长期喝酒有什么危害》

喝酒严重损害口腔 1 关于口腔健康和喝酒的联系，大多数人并不清楚。最多觉得喝酒对于口腔带来刺激，其他后果很多人基本上都不知道。 喝酒对于口腔的刺激，长久可能损害味蕾，造成人们产生味觉障碍。 除了这点，喝酒还对口腔会造成更严重的危害，甚至助长癌症的发生。过量喝酒、长期喝酒的人群患口腔癌、咽喉癌症的几率，是正常人的两倍以上。 喝酒严重影响胃部健康 2 喝酒对于胃部的危害大家可能认识的比较清楚一点，比如喝酒后会恶心呕吐，以及引起或诱发平常的胃炎、胃溃疡、胃出血等胃病。 这些，都是由于喝酒对胃部造成的强烈刺激所致。 特别提醒，为了降低喝酒对胃部的伤害，大家切记不能空腹喝酒，先吃点东西再喝，伤害没那么大。 喝酒严重伤肝又伤心 3 由喝酒而产生的肝脏疾病，可以说非常常见。 肝脏是代谢酒精的主要器官，喝酒过多的时候，过量的酒精会对肝脏造成极大的负担，造成紊乱，损伤肝细胞，从而引起酒精肝、肝硬化等肝病。 喝酒对心脏的危害也不可忽视，医生对心脏病患者的医嘱中，常常有一句就是不要喝酒。因为酒精会让心脏的肌肉纤维产生变异，失去应有的弹性。心脏失去弹性后会变大，继而引起多种心脏疾病，如心肌炎等。 喝酒严重危害骨骼 4 经常喝酒的人，多数都会发生股骨头坏死相关的症状，这也都是酒精的功劳。 长期的调查分析与临床数据显示，长期大量饮酒导致股骨头坏死的患者，占总量的46%之多，可以说喝酒就是造成股骨头坏死的元凶。

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