睡眠不足的危害 夺走好视力

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。,

皮肤出现衰老

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

大脑衰老表现

记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠，大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠的情况。

热门文章简读《盆栽种菜和方法》

大蒜 1 种植方法：种植大蒜最好季节是在秋冬两季。将大蒜用水泡一下，一瓣瓣掰开，将土稍微打湿，把蒜尖朝上插入土中即可。但要注意多晒太阳。 食用益处：大蒜含有二百多种物质，其防病作用大家都知道，经常吃大蒜能对抗击细菌和真菌，减少炎症发生。 西兰花 2 种植方法：西兰花一年四季都可栽种。将半杯西兰花种子放入一个带孔盖的大玻璃瓶中，加入2杯水浸泡8个小时后，换水，再浸泡。每天换2次水，连续3天即可发芽。待芽苗长到2厘米左右时营养最丰富，此时即可食用。 食用益处：西兰花有很好的抗癌功效。美国约翰?霍普金斯大学研究发现，西兰花芽苗富含多种酶、维生素和矿物质，可起到降糖、降脂、预防心脏病等作用，而其芽苗保健功效则是成熟西兰花的10～30倍。 薄荷 3 种植方法：薄荷适宜春季种植。3～4月时挖取粗壮的白色根茎，剪成长约8厘米的根段，将其栽种在花盆中，20天后后就能长出新芽。偶尔晒晒太阳即可，也不需要浇太多水。 食用益处：薄荷有清凉消炎作用，研究发现，薄荷可抗击前列腺癌和肝癌，还能减轻季节性过敏和缓解消化性腹痛。 芦笋 4 种植方法：芦笋喜欢阳光充足，排水良好的沙土，种植时株距保持在30厘米左右，覆盖8厘米厚的土，两周后再次培土，3天浇一次水即可。芦笋属于多年生植物，一次种植，25年都可采摘其嫩茎食用，很适合忙碌的现代人栽种。 食用益处：芦笋含有一种谷胱甘肽物质，有排毒、抗炎、防癌的功效，对于第二型糖尿病和心脏病也有防治作用。还含有丰富的B族维生素、叶酸、维生素C、钙等，是很好的保健食物。

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有时候我们因为处理工作等不得不熬夜怎么办了？怎么把熬夜给自己带来的伤害降到最低了？下面给大家支招哦：

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。,

喝足够多的白开水

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

晚睡不晚洗

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

多去户外走动

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

晚睡但按时进餐

喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。

热门文章简读《酒量能练出来吗》

酒精是怎么代谢的 1 酒量，其实是身体对酒精的分解能力的强弱。分解能力强，就是所说的好酒量。而一个人对酒精的分解能力，离不开体内的两种酶，乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶。酒入肚，只有少量随呼吸和汗腺排出体外，大部分需由上述两种酶作用分解。 酒精在体内的代谢，大约经历3个步骤： 1、从乙醇变成乙醛。在乙醇脱氢酶的作用下，生成乙醛； 2、从乙醛变成乙酸。在乙醛脱氢酶的作用下，转化成乙酸； 3、乙酸代谢出体外。乙酸是酒精进入人体后产生的唯一有营养价值的物质。 它可以转化成能量、二氧化碳、水，为人体吸收，剩余的则随尿液排出体外。 酒量能练出来吗 2 其实，酒量的高低，由基因决定。换句话说，你的酒量从一出生就决定了。酒精的代谢效率与两种酶相关，如果你生来体内含的这两种酶多，那么乙醇代谢效率高，意味着你能喝更多酒。相反，含的两种酶少或其中一多一少，代谢速度慢，少量酒也能让你醉。 为什么经常喝酒酒量增加了 3 从一杯就倒到千杯不醉，其中一个关键的因素是酒精耐受度。 每个人对酒精的耐受性都有所不同。有的人，无论喝多少次酒，依然觉得它入喉苦、还烧心，承受不住。但有的人，随着饮酒次数和量的增加，身体可以慢慢习惯酒精的存在。喝同等分量的酒，不适感逐渐减少，这是你的身体对酒精的耐受性增强了，而非酒量上涨。 实际上，身体对酒精的分解能力并没有提升，所以即便你表明看似更能喝，只是身体变得不那么诚实了。而在分解能力固定的情况下，摄入更多酒精对身体有害无利，不及时代谢，就会损伤肝、胃、食道等器官的功能。 每天喝多少酒比较好 4 “成人如饮酒，一天饮酒量男性不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒可导致酒精性脂肪肝、肝硬化、高血压、脑卒中等疾病的发生风险”。 以啤酒为例，酒精含量一般在3%，一瓶500毫升的啤酒含酒精量为：500×3%×0.8（酒精比重）=12克。也就是说，喝啤酒的话，男性每天不超过两瓶，女性不超过1瓶！

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