大脑疲劳后如何恢复

你是否经常这样：明明正在认真的工作、学习、交谈，却突然间，大脑就像“短路”了一样，一片空白！不知道接下来要干嘛，思维瞬间就混乱了。其实，这是大脑在发出信号："我的体力要透支了!"。长期脑疲劳，会让你的身体出现各种突发状况，轻则免疫力下降，重则会导致脑梗塞而猝死！那么大脑疲劳后如何恢复呢？下面一起来看看吧。,

大脑疲劳有什么信号

信号1——无法集中精力

如果你经常走神儿，请不要以工作忙为借口！这是大脑“体力”下降所导致的注意力涣散，也是大脑疲劳最典型的信号。

信号2——多梦

很多人会在半夜出现惊醒、多梦，这是大脑的生物钟系统开始出现混乱，无法安静下来。会导致白天工作效率不高，晚上难以入睡！

信号3——经常丢三落四

有些人经常丢三落四，还总是煞有介事地说自己老了！其实，这只是说明你的大脑已经疲劳，细胞不再活跃，需要注入新鲜能量。

信号4——经常困倦

你是否在下午3点、晚上8点，出现了极度困倦的现象？注意，这是你大脑神经系统的罢工状态。

信号5——周期性偏头痛

大脑疲劳最严重的信号，就是出现周期性的偏头痛！这是大脑在各个工作系统的连接出了问题，此乃脑力下降的最明显标志。

大脑疲劳后如何恢复

方法1——午睡20分钟

中医养生提倡：“三寒两倒七分饱”。而所谓的“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。

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护好自己的双脚 1 足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。 另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。 大便要畅通 2 大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。 大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。 饮水养肾 3 水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。 有尿不要忍 4 膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。 否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

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子午觉的主要原则是：“子时大睡，午时小憩”。在保证每晚7~8小时充足睡眠的基础上，每天中午小憩20分钟，可以很好的帮助放松大脑，让你下午的工作充满活力。

方法2——音乐和运动

嘈杂的环境会分散你宝贵的注意力，让脑力在无形中消耗。所以，你需要用音乐来陶冶大脑的“情操”。

好听的音乐可以激活大脑中用来传输信号的神经细胞，帮助你在噪音中始终保持集中的注意力。不妨每天给自己30分钟时间，紧闭双目，静静地享受一会音乐。

另外，在出现大脑疲劳时，不妨运动一下，慢跑或快步走都可以。让大脑在运动中彻底的放空，使大脑更好地运转。

方法3——喝茶、不久坐

喝茶有提神醒脑的功效，在你感觉疲劳时，冲泡黄精、人参、菊花、大红袍等代茶饮，可以提升精力、醒活大脑。

黄精补气滋阴，健脾养肝养胃；人参大补元气，安神益智；菊花散风清热，平肝明目；大红袍能让您神清气爽，消除疲劳。

同时，预防大脑疲劳还要避免久坐，久坐会让血液流量减慢，长时间就会出现精力不集中等问题。不妨坐一会就站起来活动10分钟，能有效避免大脑疲劳。

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荸荠南瓜小米粥 1 主料：荸荠、南瓜、小米、糯米。 做法： 1、把糯米和小米洗净放入电饭锅加入适量的清水，然后按下煮粥健。 2、把荸荠和南瓜去皮切块，煮至米快熟的时候，加入荸荠、南瓜，加盖继续煮。 3、直到粥稠米烂即好喝的时候也可加入一些白糖，即可。 养心暖胃南瓜粥 2 主料：大米、小米、南瓜、水、炒熟的黑芝麻。 做法： 1、将南瓜去皮、去瓤切片，锅内放洗净的小米和大米，加约4碗水开火煮粥。 2、煮粥的同时将切好的南瓜片放在上层的笼屉蒸熟，约15分钟左右。 3、15分钟后将蒸好的南瓜晾凉、捣成南瓜泥。 4、40分钟后，二米粥已基本煮好，再将南瓜泥放入煮好的二米粥里，搅拌均匀。 5、小火煮5分钟左右即可出锅，可在粥上撒点炒好的黑芝麻点缀一下。 苹果小米粥 3 主料：苹果、小米。 做法： 1、小米冲洗2遍，苹果去皮去核后切小丁，高压锅中先放入水，再放入小米。 2、然后放入苹果丁，加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。 小贴士：喜欢吃脆的苹果可以在粥煮好后加入煮2分钟。 养胃的5个秘诀 4 1、养成良好的生活习惯 少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。­ 2、改变饮食习惯 按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着，戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。 3、积极食疗 羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症；大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃；另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。 4、按摩保健 饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩30圈，完毕搓热双手按摩小腹。 5、平心静养 胃病发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

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