夏季做什么运动减肥最有效

很多人将减肥事业寄托于大量的运动，但是盲目的锻炼不仅仅达不到减肥的效果，反而增生了很多难减的肌肉。什么运动减肥效果最好？让我们一起来看一看。,

游泳

夏天，还有什么比泡在水里更爽的了，水不仅阻力大，而且散热速度快，因而消耗热量多。游泳是一项全身运动，几乎能锻炼到全身所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。

建议时间：早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。

注意事项：尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。很多MM为了减肥，不要空腹游泳，发生低血糖和眩晕的可能性比较大，一旦在水中发生昏迷，很有可能造成溺水。

跳绳

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，所以有说法说跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

虽然这个说法有点夸张，但是跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。是耗时少、耗能大的有氧运动。

建议时间：初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，

如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

注意事项：饭后不宜马上跳绳，容易导致胃下垂，还有跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

瑜伽

一般的瑜伽动作十分简单，在家就能完成，经常做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材，加速新陈代谢，排除体内毒素，调节身体形态，减肥健身，还能缓解你的夏日焦燥的心情。

建议时间：不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

注意事项：做瑜伽之前，所以最好空腹，做完了运动后不要马上吃饭，最好１个小时候再吃。

骑行

骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常可观，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时！每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。健康环保简直棒棒哒！

热门文章简读《如何合理安排运动饮食》

能量控制 1 将膳食总热量降低到原来水平的85%左右，再加上有氧运动，可在无饥饿条件下实现热量负平衡，体重稳步下降，以每月下降2~3kg（每周平均0.5~0.7kg），3~4个月（扣除体重反弹后）下降4~6kg为宜。 保证蛋白质等营养素的供给 2 纠正“减肥不能吃肉”的错误认识，保障生长所需优良蛋白质，多不饱和脂肪酸，卵磷脂，钙，铁等营养素的供应。可用热植低的食物取代高热植者，如尽量用禽肉，瘦牛肉，马肉，兔肉替代肥肉和肥瘦肉；用牛奶，豆浆替代甜饮料；用鲢鱼，鲫鱼，鲤鱼替代热值高的沙丁鱼，金枪鱼和青鱼；用鸡蛋，面包替代糖多，油大的甜点心作早餐等。鸡蛋黄的日摄入量不宜超过2个，以免胆固醇摄入过多。 保持一定的食物体积 3 一定的食物的体积和数量，可以减少心理压力、饥饿感和恐惧感。在减少高糖、高脂、高热量饮食同时，增加豆类、豆制品、茎类蔬菜（如芹菜、小白菜、油菜）、瓜类蔬菜（如冬瓜、苦瓜）等纤维素多，体积大，饱腹感强，热值低的食品摄入。 适当饮水是减肥的关键 4 在控制饮食过程中，如果限制饮水量，减体重的速度会比较快。但是在所减去的体重中，脂肪仅占13%，水占84%；而不限制饮水时，虽然减体重的速度会慢一些，但是在丢失的体重中，脂肪将占25%，水为75%，实际的减脂肪量反而更多，减肥的效果会更好。每天要喝七到八杯白开水（2000~2500毫升）。

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建议时间：夏日清晨或傍晚，骑着单车，身边习习凉风掠过，这种感觉非常好，如果你非要正午粗去我也不拦你。

注意事项：正式开始骑行之前做热身运动，或者先慢骑几公进行热身，保持正确的骑行姿势，调整好坐垫高度；适量运动，不要突然加大骑行强度，比如不拉练直接骑长途，尤其是平时运动量不太大的骑友；

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减肥人群 1 越来越多的人为了追求一个好身材开始减肥。随着运动时间的增加，人体肌糖原和肝糖原被消耗后逐渐过渡到脂肪和蛋白质供能。 肌肉纤维主要由蛋白质构成，长时间运动，肌肉处于分解状态，导致肌肉组织被破坏。因此，减肥人群应该补充优质蛋白质为肌肉修复过程提供原料。 推荐选择瘦牛肉、鸡肉等脂肪含量相对较少的食物。 缺铁性贫血 2 预防和纠正缺铁性贫血，饮食调理是根本手段。 蛋白质是血红蛋白合成的必备原料，对纠正缺铁性贫血相当重要，铁是血红蛋白合成的主要原料。 对于缺铁性贫血患者，应适当增加瘦肉特别是红肉类（瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉）的摄入。 青少年 3 青少年生长发育迅速，对能量和营养素的需要量高于成年人，充足的营养是他们智力和体格正常发育，乃至一生健康的重要保障。 青少年要经常吃瘦肉等富含铁和优质蛋白质的食物，同时搭配富含维生素C的蔬菜、水果等，促进铁在体内的吸收。 老人 4 与青中年相比，老人身体功能出现不同程度的衰退，如咀嚼和消化能力下降，酶活性和激素水平异常，肌肉萎缩流失。 严重的肌肉流失会导致老人身体虚弱、丧失生活的独立性和早亡风险增大。 为延缓肌肉衰减，老年人群应增加摄入富含优质蛋白质的瘦肉、海鱼等食物。

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