孕期运动量该多少合适 妊娠期安全的运动方式

生命在于运动，怀孕后也应保持运动，这是常识，但也有些妈妈纠结于“保胎”、“安胎”的问题，那么，怎样运动才是合适的?,

孕期运动的好处

帮助减少腰酸背痛，便秘和水肿；保障体重的合理增长，预防和治疗妊娠期糖尿病；增加体力，增加肌肉的力量，有利于分娩；改善情绪，帮助睡眠；保持身材，有利于恢复。

孕期运动量多少合适

对于准妈妈来讲，最好能坚持每天运动30-60分钟。对于之前没有运动习惯的人来讲，刚开始的时候可以隔天运动30分钟，让自己的身体慢慢适应，然后逐渐延长运动时间和增加运动量。有效运动的标准是心跳要有明显加快的感觉，要有出汗的感觉。当然要以安全为前提，运动不要让自己不适，有不适就停下来。

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花露水可以喝吗 1 花露水不可以喝。 花露水是香水，含有香精，精油，酒精等多种化学成分，有的驱蚊花露水还会含有避蚊胺，驱蚊酯这两种农药成分，有轻微毒性，所以为了自身健康，花露水都是不宜饮用的。 花露水喝了会怎么样 2 少量 少量误食花露水，一般都不会有什么不良反应，因为花露水70%左右都是酒精，且都是食用酒精，若是无特殊不适，应该是不要紧，多喝点温开水，加速新陈代谢即可。 大量 花露水一次性喝多了建议还是立即催吐的好，清凉的花露水进入胃中后会刺激胃粘膜，引起肠胃不适，再者有的花露水中含有驱蚊成分，虽毒性都是极小的，但是大量摄入还是会对身体带来不利影响，可能会有恶心，呕吐，冒冷汗的现象发生。 喝了花露水怎么办 3 喝白开水 花露水中含有的是大量酒精，人体少量误食，一般是没有很大问题的，多喝一些白开水，促进新陈代谢即可。 吃解酒食物 由于花露水中含有70%以上的食用酒精成分，因此不小心喝了花露水之后可能会有醉酒症状，建议吃一些解酒的食物缓解症状，如蜂蜜水，苹果，葡萄，芹菜汁，西红柿，梨子等食物快速代谢酒精，缓解“醉酒”症状。 催吐 用硬羽毛、压舌板、匙柄、筷子、手指等搅触咽弓和咽后壁使之呕吐。此法简单易行奏效迅速，亦能在家庭中应用。 医院治疗 若是花露水喝太多，经过催吐，喝水，吃水果后，还是有头晕，恶心，呕吐等不适症状，建议立即去医院治疗，可能需要洗胃，因为有的花露水中含有驱蚊成分，有轻微毒性，身体产生不适，可能与这个有关，所以要及时就诊。 注意事项： 1、花露水是不能喝的，平时应该将花露水放在小盆友够不到的地方，避免他们误食。 2、若是少量饮用，一般无大碍，多喝点白开水，或者糖水即可；若是大量饮用，建议催吐。有不适反映应该送往医院洗胃。

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妊娠期安全的运动方式

散步

对于任何人来讲，散步都是一种很好的运动方式，可以先从散步开始，然后逐渐过渡到快步走，如果走得快了或者是久了引起生理性的子宫收缩，可以稍事休息以后再散步。可以慢慢快快，快慢结合。

游泳

游泳是一种很好的运动方式，可以协调锻炼到身体各个部位的肌群，如果是孕前就喜欢游泳，怀孕后可以继续坚持。

骑车

骑车是一种很好的有氧运动，如果觉得在外面骑自行车掌握不好平衡，可以在健身房的室内骑行器上运动。

有氧操

有氧操也是一种合适的运动方式，对于心肺功能的锻炼很有帮助，最好有教练的指导，运动效果会更好。

热门文章简读《长期坚持跑步的好处有哪些》

增强心肺功能 1 跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。 促进新陈代谢 2 超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。 增强神经系统的功能 3 户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

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