睡眠质量差该怎么办 屏蔽噪音

卧室环境，从温度到光线等，都对睡眠质量有很大影响。改善睡眠质量的9个小方法。愿你今晚有个好睡眠！,

保持卧室温度清爽宜人

大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。

保持黑暗无光

多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

消除电视影响

研究显示，电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此，最好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

热门文章简读《花露水里面有酒精吗》

花露水里面有酒精吗 1 大部分花露水里面含有酒精。 大部分花露水的主要成分是乙醇、蒸馏水、香精和花露油等。在超市购买花露水时，可以很清楚地看到大部分的花露水成分表里赫然写着“乙醇”二字，说明其中是含有酒精成分的。 花露水里面酒精含量高吗 2 视情况而定。 1、大部分的花露水里面，酒精浓度很高，几乎达到了70%-75%。 2、小部分的宝宝花露水，由于是特别调制给宝宝使用的，为了免于损害宝宝的肌肤和健康，所以一般酒精含量不高，甚至有些宝宝花露水是不含酒精成分的。 花露水中的酒精有杀菌作用吗 3 花露水中的酒精有杀菌作用。 酒精具有杀菌消毒的作用，酒精的浓度越高，杀菌效果越好。花露水中的酒精浓度高达70%-75%，所以其具有杀菌作用，而且杀菌的效果很好。 花露水中的酒精对人体有害吗 4 花露水中的酒精对人体有一定的危害。 花露水中的酒精浓度很高，对人的呼吸道和皮肤有一定的刺激性，长时间使用会对人的呼吸系统、皮肤状况、神经系统产生一定的危害。

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把电子产品请出卧室

不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外，睡前工作、查收邮件会带来压力；睡前上网，大脑会长时间保持兴奋；睡前看社交网站会带来负面情绪……因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

选择合适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。

确保床垫舒适

美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

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及时更换枕头

枕头对睡眠舒适也很重要，而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。因此，若床垫使用良好，睡醒后感觉脖子酸痛，枕头很可能就是“罪魁”。

热门文章简读《为什么孩子出生后都很丑》

长期被羊水浸泡 1 我们都知道，胎宝宝要在妈妈的子宫里差不多要待十个月，而这十个月都是在充满羊水的子宫字度过的。在羊水中长期的浸泡让刚出生的宝宝看起来像“小老头”一样皱巴巴的，很丑。 产道的挤压 2 宝宝出生是一个神奇的过程，不仅妈妈很辛苦，宝宝也在努力的从产道中出来。而母亲的产道是非常狭小的，当出生的时候，宝宝受到产道的挤压，身体上的一些部位难免会变形，就出现了我们看到的宝宝很丑的现象。 受妈妈体内雌性激素的影响 3 在怀孕期间，女性体内的会分泌大量的激素，使得雌性激素增加，而这些可能会让宝宝出现假性发育的情况，让宝宝看起来有点奇怪。但是在宝宝出生后，因为没有收到妈妈体内激素的影响，这些雌性激素会开始下降，变得正常起来。

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