冰敷有什么好处

冰敷已被许多跑友认为是对付跑步伤痛和肌肉酸痛的有效方法，因为它确实有助于缓解软组织疼痛。可是，冰敷真的有效吗，冰敷有没有可能存在一些副作用呢？,

冰敷的作用机制

1.防肿

冰敷可促使微小血管收缩，减少组织出血，从而减轻肿胀。

2.止痛

冰敷可使疼痛感觉传递速度减慢，提高痛觉阈值，从而降低疼痛的感觉。

3.消炎

冰敷可减缓细胞代谢、控制肿胀。在细胞受到冷刺激时，需氧量显著降低，因此可大幅减缓解受伤组织的新陈代谢率，降低损伤组织对氧和其他营养物质的需求，从而减轻炎症反应。

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65岁以上或体重超标20%的人 1 身体质量指数算法为体重（公斤）除以身高（米）的平方，18.5~23.9为正常范围。这类人如果有午睡习惯，建议午饭应减少高热量、高脂肪饮食，否则容易囤积脂肪，加重肥胖。脑力劳动者中午感觉疲劳时，建议改在午饭前小憩15~30分钟。 低血压人群 2 这类人因血液流动较慢，新陈代谢偏缓，容易疲乏、精神萎靡、无力。建议饭后不要直接躺下，练练瑜伽或冥想打坐后再小睡，可使血液循环流动加快。 血液循环系统有严重障碍的人 3 如有脑血管梗塞、头痛头晕的病人，饭后最好不要直接午睡。因为饭后血液多涌向消化道，与大脑“争血”，可能增加脑血管意外的风险。这类人最好餐前先睡半小时，或者饭后半小时喝杯水再小憩。 失眠患者 4 这类人通常没有良好、规律的睡眠习惯。在调整睡眠习惯时建议不要午睡，否则可能影响夜间睡眠。如已有午休习惯，最好不要超过20分钟。 是否需要午睡，是由每个人大脑皮层生物钟调节发出的信息决定，并不是绝对的。只要身体好，夜间睡眠充足者不午睡一般不会影响健康。对于脑力劳动者、学生、体弱多病者或老人，午睡可使大脑和身体得到放松和休息，缓解情绪，是恢复和补充精力的一种好习惯。午睡15~30分钟最恰当，最好用卧姿或靠在椅背上，垫个午睡枕固定脖子。避免采取压迫颈部动脉或胸部的姿势，如脖子无支撑、直接趴在桌上等，以防大脑缺血缺氧，影响呼吸系统，增加心脏负担。

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4.为后期恢复创造良好条件

冰敷使局部组织血液循环缓慢，血管通透性降低，局部炎症渗出液减少，从而控制受伤后的组织肿胀，有利受伤早期消肿和减少渗出，为组织后期恢复创造良好条件。如果受伤局部发生严重肿胀，那么光消肿就需要花费更多时间，不利于后期恢复，冰敷则可以起到很好的消肿防肿的作用。

使用冰敷的潜在问题

值得注意的是长时间的冰敷有可能引起皮肤冻伤或神经损伤，因此冰块一般不要直接接触皮肤，要将冰块放于冰敷袋内，或者用毛巾包括冰块再进行冰敷。在冷敷期间严密观察末梢感觉、运动、皮温及血运情况。在冰敷时还应注意冷过敏现象，如荨麻疹。心血管病患者，雷诺氏综合征患者，寒冷性过敏者应禁止使用冰敷。

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不要空腹饮酒 1 空腹喝酒最容易脸红了，尤其是喝酒容易脸红的人更应该注意，因为空腹的情况下对酒精吸收更快，不就容易脸红还特别容易醉，且对胃肠道的伤害很大，严重情况下容易诱发胃出血、胃溃疡等情况。做好的方法应该在喝酒之前吃些油质食物，比如肥肉、蹄膀或者牛奶等有助于保护胃部。 不加饮料 2 在喝酒的时候，不要在酒精中兑可乐、汽水等饮品去降低酒精浓度会认为对人体的伤害会减少，但其实这些饮料放入酒精中反而会促进身体对酒精的吸收，不仅容易喝醉还会严重影响身体健康。 酒前喝汤 3 在喝酒之前，可适当的先喝些热汤，尤其是用姜丝炖的鱼汤，这不仅对身体有保健作用，同时酒后适当的喝些鸡汤很有很好的解酒功效。 绿叶蔬菜 4 喝酒脸红怎么办呢？绿叶蔬菜是必不可少的呢，酒精对人体肝脏伤害很大，在喝酒前尽量多吃些绿叶蔬菜，能保护肝脏，同时这些食物所含的抗氧剂和维生素对身体都很有好的保健效果。

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