身体容易疲劳是什么原因 久坐少动

多人的口头禅就是“累死我了”。很多人都有这种感觉：明明什么也没有做。但就是经常无缘无故感觉浑身无力、没精打采、身体越来越疲劳。那么这是怎么回事？下面一起来看看吧。,

不渴不喝水

有些人除非渴到不行。否则平时很少喝水。

水占人体总重量60~70%。每个细胞和器官的正常运转都需要水份。若没有喝足够的水。第一个受影响的就是大脑。反应变得迟钝。肌肉也更容易疲劳。

建议：《中国居民膳食指南》建议每日饮水量至少为1200毫升。

熬夜晚睡

现在不少人都有晚睡、熬夜的习惯。实在困的不行了才放下手机、电脑。

熬夜或睡眠不足时。会感觉反应迟缓、工作效率低。甚至头晕脑胀。连走路都没有力气。熬夜会打乱人体细胞“线粒体”的昼夜生物节律。它可是负责给你供能的。你需要能量的时候。它罢工了。体内代谢异常。久而久之就会“感觉身体被掏空了一样”。

建议：合理安排睡眠。最好23点前入睡。保证规律的睡眠。如果条件允许每天最好午睡20分钟。

久坐少动

长时间保持一种姿势。使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态。时间长了就会造成肌肉酸痛、颈肩肌劳损。肌肉长时间保持一个固定的状态。自然会越来越累。

建议：每坐1个小时就起来动一动。休息15分钟。

晚饭过饱

有些人经常晚饭吃得过饱。或有吃夜宵的习惯。这样会让我们的肠胃很累。

在夜间。我们的身体也处于休息的状态。晚上吃得太多或经常吃夜宵。肠胃也要跟着加夜班。肠胃疲劳的同时还会影响睡眠质量。以致于早晨醒来时身体依然很疲累。

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颈椎病 1 久坐的人。头部经常处于前屈位。颈部血管受压。颈部肌肉处于紧张状态。局部血液循环不够流畅。使大脑的血液和供氧量减少。 由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛。就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化。颈椎随之僵硬变直。由此发生类型不同的颈椎病。 痛经 2 很多上班族女性。由于长期久坐。月经前及月经期常有剧烈疼痛。这是因久坐加上缺乏运动。以致气血循环障碍。 常有女生留言。自己出现经血中有血块的情况。这其实是血瘀的表现。且往往伴随痛经。血块可能是因为人们久坐。经血不能及时流出而凝结成的。颜色也由此变深。针对此。建议有这个现象的女性平时要多运动。以助气血运行。疏通全身脉络。 腰痛 3 最常见的腰痛原因就是腰肌劳损。原因是人们每天坐着不动。容易因气血凝滞而引起腰肌劳损。出现酸痛、僵硬、无力感等。 建议经常久坐的人群可以经常练习一个动作：俯身攀足。 做法： 1、坐在床上两腿伸直。两手前伸。尽量抓握脚掌。够不到脚时。抓握小腿也可以。 2、然后脚尖慢慢勾紧。小腹逐渐贴向大腿。 3、脚尖慢慢伸展。保持身体的伸拉状态。坚持几秒后松开。然后再重复抓握的动作。 肥胖 4 “腰带越长寿命越短”。 肥胖是引发多种慢性病的危险因素。 如果你是能坐着绝不站着的人。当你摄入的热量大于消耗的热量时。体内脂肪容易堆积。体重上升。医学界所说的“死亡五重奏”（血脂高、血糖高、血压高、冠心病、中风）都与肥胖直接相关。

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建议：晚饭吃七分饱就可以了。对于夜班族和加班族。可以吃一些水果或粥品作为夜宵。避免影响睡眠。

多人的口头禅就是“累死我了”。很多人都有这种感觉：明明什么也没有做。但就是经常无缘无故感觉浑身无力、没精打采、身体越来越疲劳。那么这是怎么回事？下面一起来看看吧。,

长时间玩手机

长时间玩手机容易用眼过度。引起眼睛疲劳。除了眼睛出现红血丝、感到干涩外。视疲劳还会导致眼眶周围疼。出现头痛、情绪烦躁等一系列疲劳症状。

建议：平时用电脑、看电视、看书。每隔一小时要休息10分钟。

不按时排便

该排便的时候不排便。不仅肠道憋着累。久而久之身体也感觉累。

虽然听起来不雅。但事实上。重视排便应像重视吃饭一样。才能进出平衡。保证机体健康运转。大便在体内呆久了。水分和一些物质会被肠道反复吸收。引发精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。

建议：一定要养成每天早晨起床后或每晚临睡前排便的习惯。有便意尽量别憋着。

不喜欢吃果蔬

新鲜的果蔬是很好的减压神器。杂粮、新鲜果蔬中富含的维生素B1、维生素B6、钙、镁等微量营养素能作用于我们的神经系统。帮助我们平复情绪。增强抗压能力。果蔬摄入不足会引发身体疲惫、情绪低落等情况。

建议：吃果蔬颜色越丰富越好。一般深色蔬菜的营养价值优于浅色蔬菜。每天最好摄入500克蔬菜和250克水果。

有爱喝酒的习惯

酗酒或喜欢喝酒的人。肝脏最容易受累。

酒精大部分是在肝内进行代谢的。经常摄入酒精。肝脏也会劳累生病。中医认为肝气不顺就容易出现疲劳、情绪低落等小问题。所以。很多肝不好的人特别容易身体劳累。

建议：小酒怡情。大酒伤身。喝酒不贪杯、不空腹、不混喝。

热门文章简读《孩子挑食不爱吃饭怎么办》

孩子挑食不爱吃饭怎么回事 1 1、受父母影响 孩子对食物的偏好。与妈妈在孕期和哺乳期的饮食习惯有关。有研究显示。妈妈在孕期、哺乳期吃下的食物味道会通过羊水和母乳“传达”给孩子。从而影响孩子对食物的偏好。 2、压力让孩子产生抗拒 面对孩子挑食的问题。不少家长一言不合就“逼”饭。不管是硬的“你不吃就不准去玩”。还是软的“宝宝乖。妈妈希望你乖乖吃青菜”。这些话如果长期灌输给孩子。会在无形中带来压力。这样。只会让他们更加讨厌那种食物。 3、食物不好吃 孩子的味蕾比成年人更敏感。食物中成年人不在意的一丝酸涩、苦味。到了孩子口中都会被放大。 4、身体出现小问题 孩子挑食。有时并不是他们不想吃。而是吃不下。这时就得关注一下孩子的身体内部调理了。 缺锌的孩子。吃什么都没味；缺乏分解消化蛋白质的胃酸。会让孩子不喜欢吃肉；脾胃不和。肠道不畅。也会导致孩子出现挑食现象。家长需及时调理。 孩子挑食不爱吃饭怎么办 2 1、让孩子经常接触新食物 不定时给自家饭桌上来点新花样。同时保持良好的用餐氛围。潜移默化地影响孩子的饮食习惯。 2、让孩子感受食物的乐趣 带着孩子去买菜、洗菜、烹饪。让他们参与其中。让菜肴成为他们的劳动成果。 3、提供与年龄相应的食物分量 没必要一定强求孩子每顿都吃那么多。只要能保证营养均衡即可。 4、选择正确的营养辅食 孩子挑食、营养不吸收。不均衡。有可能是源于脾胃不和。肠胃不畅。需要合理调节。而最好的调理方式。无疑是选择合适的食疗或营养辅食。 孩子挑食误区 3 1、能喂一口算一口 能喂一口是一口。让孩子边玩边吃。这些行为都是不可取的。 正确的做法是跟孩子定好“就餐时间30分钟。乖乖坐好吃完才能玩”的规矩。一旦孩子不遵守。时间一到。家长也得狠下心来收拾食物。让孩子离开饭桌。绝不能养成不良的饮食习惯。 2、不喜欢吃的就不做 不能过于迁就孩子。有些能提供人体必需营养的食物。哪怕孩子不爱吃。也要变着花样让孩子吃。 比如通过食物混搭、食物造型等方式。让食物尽量多在餐桌“露脸”。对于孩子的成功尝试则需多加鼓励。 3、不要用零食“引诱” 不少家长都喜欢在孩子不乖时。用零食“引诱”孩子。让孩子妥协。这种情况很容易助长歪风。一般来说。在两餐之间吃过多零食。会影响孩子正餐的食欲。 可以合理安排零食的进食时间、分量和品类。如枸杞糕、百合糕以及火龙果、樱桃、木瓜等养生零食。适当食用。能有效健脾养胃。改善挑食现象。

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