老年人疲劳无力怎么办 经常锻炼身体

疲劳有体力疲劳、脑力疲劳、精神心理疲劳、病理疲劳4种。人步入老年以后。由于家庭负担、压力以及人体器官的自然衰老。常常容易疲劳。使人感觉身体状况大不如前。下面这些方法会对老年人消除疲劳很有帮助。,

确定最佳睡眠时间

一般来说。成年人每晚需睡6～8小时。但是每个人都要根据自己的生活状况和身体条件来确定最适合自己的睡眠时间。医学专家建议用一个月的时间来确定：第一个10天按正常时间上床；第二个10天推迟1小时上床；第三个10天则比正常时间提前1小时上床。一个月下来。想一想哪一个10天中上床后5～30分钟即能入睡。而且能头脑清新地醒来。这个10天的睡眠时间对你就最为适宜。

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滋补肾气 1 想要保护听力。滋补肾气是必不可少的。所以在饮食上可以经常食用黑芝麻、胡桃粥等。也可在医生指导下服用具有滋补肾气的中成药。 调控情绪 2 情绪过度激动会引起毛细血管痉挛收缩。减弱听觉器官的血液供应。引起循环障碍。从而导致听力降低。 不要经常挖耳 3 在平时。人们常用火柴棒或耳勺挖耳。这样很容易刺伤耳道及鼓膜。从而引起感染发炎。导致听力减退。所以平时忌挖耳。实在不舒服可用干净棉签浸少许酒精或甘油轻拭耳道。 要远离噪声 4 人接触噪声的时间一长。就会引起内耳小血管痉挛。从而降低听力甚至发生噪声性耳聋。平时在看电视、听音乐的情况下。要注意音量不要太高。同时也要避免上班高峰期到马路边遛弯。此外。远离烟酒、有病早治等也可以保护老年人的听力。

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饮食安排要合理

饮食过饱容易引起疲劳。此外。经常摄入高脂肪食物也容易引起疲劳。这是因为脂肪转换成能量的时间长于其他营养品。容易出现头痛和疲乏。营养学家指出。含脂肪、蛋白质和维生素的食物。如豆腐、牛奶、鱼、肉类等可缓解疲劳。水果、蔬菜和适量饮水对消除疲劳也有帮助。

经常锻炼身体

体育锻炼会使人的精力充沛。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟。然后休息一会儿后洗个热水澡。能马上解除疲劳；对脑力劳动者来说。不要一直伏案工作。可适时停下手中的工作。躺下放松肢体、听听音乐、练练书法、出门散步等。这些都有消除生理疲劳的作用。

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不痛不痒就没病 1 人在更年期后。对体内变化的敏感度会越来越低。有些人认为不痛不痒就没病。却不知有时身体有病。也没有不适的感觉。所以定期进行体检。对一些疾病的预防很有好处。 能吃能睡身体好 2 能吃能睡有可能是健康的表现。但有时也是疾病的反应。比如像糖尿病、甲状腺功能亢进、肥胖症这样的病。它们并不影响食欲和睡眠。反而还会使食量增加。 体格好就代表健康 3 身体没有疾病。不见得就是健康。世界卫生组织对健康的定义是“身体上、心理上和社会适应上的良好状态”。因此老年人除了身体上的健康之外。还要注意强调心理健康和社会适应能力。 治病就是打针吃药 4 疾病的治疗不仅仅是吃药打针。还是一个综合的治疗过程。比如糖尿病人不但需要药物上的治疗。还需要饮食上的科学调理。

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