老人吃什么有利于睡眠 老人睡眠的禁忌事项

睡眠对于一个人来说是很重要的。特别是老年人。他们的睡眠质量更易受到外界影响。那么老人吃什么有利于睡眠？,

老人吃什么有利于睡眠

1、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

4、小米

在所有谷物中,小米含色氨酸为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

5、核桃

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来干预神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

6、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

热门文章简读《炒青菜为什么会发黑》

炒青菜为什么会发黑 1 1、铁锅烹炒 铁锅炒菜会导致铁锅中所含的铁离子和青菜、食盐、调味料等发生一些了的化学反应。因此会出现青菜发黑的现象。 2、炒制时长 如果烹炒时油没烧热或者烹炒时间太长。青菜很容易出现氧化发黑的现象。 炒青菜怎么能不发黑 2 1、将青菜在清洗的时候可以加入适量的柠檬汁和水分。浸泡十分钟左右。然后清除的表面会形成保护膜。在炒菜的过程中就能很好的避免氧化的现象。 2、在炒青菜时可以适当的缩短烹炒时间。或者大火快炒。焯水后再烹炒。就能很好的保持绿色。 3、在炒青菜时应该尽量避免添加一些酸性的食物为配料。且在烹炒的过程中不要盖锅盖。如果是焖煮的话可以晚一点再盖锅盖。 4、如果不能快速的炒熟青菜。可以加入适量的开水。然后也能很好的保持菜叶的鲜嫩程度。 5、如果青菜中需要加醋。可以沿着锅边加醋。切忌将食醋直接淋在菜上。这样制作出来的青菜味道才会更醇厚。 6、炒青菜加食盐。一般会在快开锅的时候加。这样能预防蔬菜因为加盐出水的现象。也能更好的保证蔬菜的鲜嫩程度。

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老人睡眠的误区有哪些

1、年老了自然睡得少

人们通常认为随着年龄的增长,人对睡眠的需求就会逐渐减少,但实际情况并非如此。彭康说,老年人由于中枢神经系统结构和功能变化,睡眠周期节律功能下降。睡眠节律的改变,导致连续睡眠的时间比年轻人少。但是,老年人连续睡眠即“大睡”的时间少,但一天内可以有几次小睡。如果将其总睡眠时间累计,结果与年轻人的总睡眠时间相近。

2、睡得多才是睡得好

老年人睡眠不足影响健康,但有些老人走向另一个极端——过分恋床,睡眠时间过长,同样也是不可取的。生理学家认为,60~70岁年龄者每天的睡眠时间以6~7小时为宜,70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时。

如果睡眠时间过长,反而使体能下降越多,进而加速身心衰老。研究调查表明,每天总睡眠时间超过9小时的老年人,不仅不会精力充沛,反而情绪低落、动作笨拙、出现反常心理,且可能愈睡愈懒。

老人睡眠的禁忌事项

1、忌睡眠环境嘈杂

睡眠不好的老人房间里,最好别放钟表等能发出响声的东西。室温应控制在20摄氏度左右,湿度以60%左右为佳。

2、忌睡得少

美国协会公布的数据显示,每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠,半夜睡不着就会爬起来看电视、看书,等困意来了再睡。即便睡不着也不要急于起床,静静躺着才是对付失眠的最好方法。

3、忌穿太厚

天气寒冷,有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉,这样做对健康很不利。专家解释说,这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动减弱,此时脱衣而眠,可很快消除疲劳。如果和衣而睡,不但会越睡越累,还容易引起感冒。

4、忌晚饭油腻、过饱

晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物,也不要吃得太饱,睡前一小时不要吃东西,否则容易引起失眠。

热门文章简读《春笋是不是发物》

春笋是不是发物 1 春笋是发物。 春笋是属于发物的。所以对于体质虚寒、慢性疾病的患者来说最好不要食用。 另外。春笋中的粗纤维十分丰富。可以加速食物消化。若是大量食用。就会刺激到肠胃。引发肠胃的不适。所以一定要适量。也不能每天食用。每次食用的时候只需吃五六片即可。 吃春笋有什么好处 2 1、预防高血压 春笋中的钾元素十分丰富。这种物质可以将体内多余的钠元素排泄出来。而钠元素是会导致高血压升高的。所以食用春笋可以预防高血压。 2、补脑 我们将春笋剥壳之后。就会发现一些白色粉状物质。它是酪氨酸的蛋白质结晶。当我们食用之后就会将它送到脑部。从而提高脑力。 3、增加食欲 春笋中的膳食纤维很丰富。从而加速了肠胃的蠕动速度。加快食物消化。可以提高我们的食欲。但是也不能吃的太多。很容易引发腹泻的。 4、预防便秘 春笋富含纤维素。可以及时将体内废弃物排出。预防便秘、肠癌。 春笋怎么做好吃 3 酱肉春笋蒸腐皮 1、首先将酱肉切薄片。将它放入盘中并搁置锅内。放入一些清水。隔着水蒸煮一刻钟。 2、接着将豆腐皮用手撕片。 3、这时就可以热锅了。随后将豆腐皮放入油锅中。油炸到金黄色就可以捞出了。 4、随后将春笋的外皮剥除了。将它切块放入开水中焯烫着。 5、将春笋、豆腐皮与食盐、味精搅拌在一起。 6、再将酱肉摆在上面。撒一些白糖。再放入水上蒸一刻钟就可以吃了。 春笋香菇汤 1、首先将春笋的外皮去除了。随后将它洗净。切片备用。 2、将咸肉洗净。随后切片。 3、将香菇用温开水泡发。随后用手撕片备用。 4、这时锅中加入适量的清水。将咸肉、香菇、生姜放入锅中进行煮沸。 5、等水沸腾之后。就加入春笋进行煮沸。随后转小火炖着。 6、最后加入适量的食盐。过一会儿就可以吃了。

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