老人夏季如何避暑 运动

夏天天气炎热。老年人尤其要注意避免中暑。那么老人夏季如何避暑呢？接下来我们一起看看吧。,

作息

晚睡早起、午睡很重要。专家表示。夏天夜晚炎热。天亮时间较早。中老年人可适当晚些入睡。早些起床。另外。在夏天的午后最好能安排午睡片刻。对消除疲劳能起到重要的作用。老年人夏天尤其要注意充分休息。保持良好的睡眠。以免降低身体抵抗力。

补水

老年人夏天要注意主动补充水分。要做到少量多饮、别等口渴才喝水。中老年人夏季早晨起床后。最好先喝一些水。以补充夜晚消耗的水分。专家表示。中老年人夏季除正常三食外。每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右。

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长期久坐屁股会变大吗 1 坐久了屁股会变大。 一项最新研究发现。长时间久坐会导致臀部变得更大。而坐班族等久坐人群危险最大。另一项研究则表明。臀部压力长时间增加会导致臀部脂肪堆积增加50%。 久坐屁股变大怎么办 2 改变生活方式 屁股大的人群去一般是学生或者办公室人员。这类人应该改变自己久坐的毛病。能站着就绝不坐着。减少屁股与椅子的接触时间。 运动 平躺着。两脚并拢。右脚慢慢抬起。腿部伸直。膝盖不要弯曲。抬到一定程度停留5秒左右 。然后双腿交替。每天坚持半小时左右即可 着装修饰 可以从裤子的式样和颜色两方面来扬长避短。式样上避免窄小修长的裤子。尤其是裤腿细长的裤子。容易形成细腿与粗大腿的对比。颜色上尽量不选择浅颜色。尤其是纯的浅色裤子。如果你很时尚。在小腿部位作点装饰。可以将别人的注意吸引到下腿部。 小贴士 最好改掉坐着吃饭的习惯。 相信大多数人喜欢坐着吃饭。试着站着吃饭。吃完饭之后也不要立马坐下或者躺倒。坚持站一会。不仅不会屁股大。还会让你拥有曼妙的身材！在关注饮食热量摄入的同时。还应该注意避免长时间伏案工作或坐在沙发上看电视等久坐生活方式。避免臀部肥胖。

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运动

适度锻炼、间隔半小时再洗澡。中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行。场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。“散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以。适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。”

饮食

瓜类蔬菜。可煲汤又可。“夏季人体出汗多。肠胃消化吸收功能也比较薄弱。饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果。汤水则是每天不可少的。”专家提醒说。夏季还可适当吃些“辛味”食物。如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等。以升提阳气。还可以多吃一些西瓜、梨等水果。以及绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品。

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防晒

老年人夏天尽量避免在11时到15时高温时段出门。不要长时间在阳光下暴晒。闷热的桑拿天也要尽量减少外出。及时有事外出也要戴好太阳帽、太阳镜等。免受阳光的直射。衣服应宽松。多穿棉质布料、颜色较浅的衣服。

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头痛 1 常听经常坐在空调屋里的人说“我觉得头痛、眼冒金星。还爱忘事”之类的。空调除了致人感冒。对大脑伤害也相当严重。最常见的是头痛。 夏日。人们在户外工作后。急急钻入冷气房。皮肤感受温度由热入冷。尤其当室内外温差超过五度以上。血管热胀冷缩。从扩张状态急速收缩。因而出现头痛症状。 感冒 2 夏季高温。不少人因贪凉而将空调温度调很低。当人们从炎热的室外进入空调室。呼吸道容易受刺激。而且出汗时毛孔、毛细血管突然遇冷会急剧收缩。很容易感冒、中暑。 若长时间待在空调房里。毛孔处于收缩状态。突然来到闷热的房间或户外。毛孔不能及时打开。身体调节中枢如果失当。会出现中暑或喉咙痛、鼻塞等风热型感冒症状。 皮肤干燥 3 待冷气房过久。皮肤常乾燥发痒。特别是患有慢性皮肤疾病。对温度变化相当敏感。拿常见的慢性皮肤病。异位性皮肤炎来说吧。热天流汗。汗水刺激明显时。皮肤发痒难耐。 如果处在冷气房久了。皮肤也会因过于乾燥而出现痒症。 眼睛干涩 4 空调房的乾燥问题也波及眼睛。长期戴隐形眼镜。患慢性结膜炎或乾眼症的人。眼睛容易乾涩。复发机率也高。如果冷气口滤网没确实清理。情况更糟。 密闭办公大楼里。空调系统不断循环。高浓度的二氧化碳持续累积在空气中。眼睛在缺氧情况下又久盯电脑萤幕。容易发红痒痛。

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