马拉松前吃什么 跑完马拉松后吃什么

马拉松全程约42公里。对于普通人来说是很远的。是一项对人体极限的挑战的运动。那么马拉松前吃什么？马拉松前一天要准备什么？,

马拉松前吃什么

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项项目。跑马拉松应该在赛前一小时前吃完早餐。胰岛素在进食后会升高。防止在开始比赛时血糖容易偏低。不能吃太油腻或是太多肉类。这样会延长消化时间。可能会导致肠胃不适。

赛前应该以容易消化的高碳水化合物为主。如香蕉、全麦面包或是加果酱的吐司、馒头等。不仅有助于增加能量储备。也不会给肠胃造成负担。还方便携带。

马拉松前一天准备

1、放松。在马拉松的前一天。可以尝试一些轻度的拉伸活动。放松双脚。放松心情。

2、注意饮食。清淡饮食。不要尝试吃以前没有吃过的食物。最好是很平时训练时候吃的差不多。多喝水或是饮料。准备好比赛时候的早餐。

3、准备比赛装备。计时芯片、号码簿、跑鞋和跑步袜、GPS腕表、能量胶、润肤露等。

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加湿器几天换一次水 1 每天都要换一次水。 都知道冬天的时候。气候是比较干燥的。房间里面开了暖气之后也是很容易上火。每天都要将剩余的水倒掉。并用柔软的干毛巾擦干。再换上干净的水。 加湿器用热水还是凉水 2 一般是用凉水。 热水会直接的损伤加湿器本身。凉水的清洁作用还是很强的。不过不建议使用自来水。会有钙沉淀。凉白开水去掉里面的沉淀物。可使用纯净水和蒸馏水。这个使用成本还是较高的。一般小区里面都是有活净水的。经过100度电水壶的实验。活净水是完全没有水碱的。而且成本不算太高。 加湿器用自来水可以吗 建议是干净的纯净水。蒸馏水。里面是不含有钙元素的。不会形成沉淀。也是对加湿器本身好。延长寿命。 因为自来水中含有钙、镁离子以及漂白粉（含氯元素）等物质。通过加湿器后会有一部分随水雾喷出。甚至出现喷白粉现象。不仅污染空气。还可能对家具和地板造成损伤。长期使用自来水。加湿器容易滋生细菌和病毒。

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4、休息。比赛前几天不要进行强度较大的训练。防止造成疲劳。要早点入睡。保持睡眠充足。放松睡觉。

跑完马拉松后吃什么

跑完马拉松一小时内身体处在饥渴状态。能量消耗完了。水分也流失了很多。首先要进行基本能量的补充。可以先吃一些易于消化吸收的食物。香蕉或是能量饮料是很好的选择。

之后就需要补充一定的蛋白质。因为跑马拉松肌肉也会造成一定的损失。可以多吃一些肉类、豆类或是谷类来补充蛋白质。

马拉松过程中可以吃东西吗

可以适当吃一些东西的。

对于马拉松比赛选手来说。前半段路程主要消耗自身储存的糖原。此时适当补水或是和一些运动阴凉即可。当后半段身体储存的糖原消耗完后。需要补充能量来补充体力。提高肌肉力量。促进代谢水平的提高。为参赛者保持良好的状态创造有利条件。

热门文章简读《嘴唇为什么会越舔越干》

嘴唇为什么会越舔越干 1 简单来说。用舌头舔嘴唇虽然会让嘴唇暂时变得湿润。但是唾液中的一些物质会加速嘴唇水分的蒸发。所以会出现嘴唇越舔越干的情况。 唾液留在嘴唇上后。会慢慢蒸发掉。同时带走嘴唇上本来就少的可怜的水分。更严重的是。唾液中的多种消化酶还会留在嘴唇上。破坏嘴唇上的酸性保护膜。并引起深部结缔组织的收缩。唇粘膜发皱。因而干燥得更厉害。严重者还会感染、肿胀。造成痛苦。甚至患上皮炎。 嘴唇越舔越干怎么办 2 适当涂点蜂蜜 蜂蜜的作用大家都是知道的。不但对促进消化很有效果。对缓解嘴唇干燥的情况也是很有用。可以用蜂蜜做点唇膜。为嘴巴增加一些饱水度。增加一些水分。看起来更加有光泽。 涂抹凡士林 嘴唇干燥时。应先用热水洗净后再抹一点凡士林等脂高。这样不仅能够阻止皮肤中的水分向外蒸发。还可以在你下意识舔嘴唇时保护你的嘴唇不受唾液淀粉酶的危害。 补充维生素C 补充维生素首选喝胡萝卜汁。简单做法是把红萝卜放入打汁机打成汁。喝其汁。多喝为宜。 喝苹果汁 方法是把苹果放入打汁机内打成汁后。加入少量冰糖。喝其汁。效果很好。也可以多吃苹果或蒸苹果效果也不错。 嘴唇干裂脱皮怎么办 3 1、首先想到的就是补水了。补水可不是咕咚咚乱喝水。而是要尽量少量多次的引用温水。再就是不要用舌头去舔嘴唇。嘴唇是越舔越干燥。越容易风干爆皮。有条件的可以戴口罩。 2、补充大量的维生素了。维生素B的功效之一就是补充皮肤水分、保持皮肤的滋润。富含维生素的食物我就不多说了。大家都是知道的：新鲜绿色水果蔬菜、桔子等都是不错的选择。 3、如果出现有化脓的现象。需要在化脓出涂抹红霉素软膏。另外。牙膏对于治疗嘴唇开裂具有很好的效果。因为牙膏里面都会含有薄荷等杀菌成分。对于嘴唇感染具有很好的治疗作用。 4、经常按摩嘴唇。按摩嘴唇的方法并不困难。只要每天晚上临睡之前。拿化妆棉沾一些蜂蜜。涂在嘴唇上。然后用手指头轻轻按摩。以帮助促进血液循环。使嘴唇获得氧分。增加营养。嘴唇就可以变得滋润了。

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