俯卧撑可以练背吗 俯卧撑一天做多少合适

俯卧撑是生活中常见的一种运动。可以帮助锻炼到人体的肌肉。那么俯卧撑可以练背吗？俯卧撑练背效果怎么样？,

俯卧撑可以练背吗

可以。

俯卧撑是一个复合动作。需要人体的各个部位的肌肉参与。在做俯卧撑时。除了主要的胸肌和肱三头肌发力。还会刺激到背阔肌外延。帮助锻炼到人体的背阔肌。所以俯卧撑是可以在一定程度上锻炼到背部的。

俯卧撑练背效果怎么样

作用不大。

俯卧撑虽然能够刺激到背部的肌肉群。但是对于背部肌肉群的刺激作用比较小。用俯卧撑来练背是比较难练出明显的效果的；但俯卧撑主要锻炼的是人体的胸肌、肱三头肌、三角肌前束等胸肌部位的肌肉群。其对于背部肌肉只是一个附带效果。因此俯卧撑练背是效果是不大的。

俯卧撑一天做多少合适

一般一天做50个即可。

俯卧撑是一种能量消耗比较大的运动。一般开始做的时候。每天做做5组。然后每组做10个左右的即可。刚开始不要做太多。避免拉伤人体的肌肉。等到适应了之后。再慢慢往上增加量。一般每个月增加10个左右即可。

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记住任何一种运动讲究都是坚持。而不是一次做多少。这样容易损伤人体肌肉。反而不利于人体的健康。

俯卧撑主要练什么部位

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌。同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

但要是使用的姿势不正确。那么效果是不大的。而要做到俯卧撑的一个完美起始姿势。身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线。双臂应该放在胸部位置。两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时。应该用2到3秒时间来充分下降身体。最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后。要马上用力撑起。回到起始位置。

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练背做什么运动最好

单臂划船

进行单臂划船时人体需要趴在哑铃凳子上。然后一边手支撑着凳子。另一只收握着哑铃进行上下的锻炼。要身体背部保持直挺的状态。握着哑铃的手要尽量的往后拉。让肘部超越背部。这样可以让背阔肌得到最好的刺激。从而锻炼到人体背部。

器械下拉

器械下拉是背部锻炼很好的一种运动。进行器械下拉的时候。人体需要保持挺胸收腹。背部保持直立。下拉的角度要正确。拉到下巴以下的位置。恢复动作的时候不要让器械的重量片接触到一起。要一直发力控制好。

划船机

划船机讲究的也是人体的背部保持挺直。当人体背部长时间处于不动的状态时。那么就会锻炼到人体的背部。因此划船机是可以锻炼到人体背部的。

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