「已解答」脖子上的肌肉怎么练

脖子肌肉怎么练:

1、利用单杠做头后部的引体向上。每天做4组。每组5-8个。慢慢增加。如果没有单杠。最简单的方法就是在家里。拿一个毛巾。双手拉直毛巾做头后部的引体向上（模仿单杠）。这个动作看似简单。但效果很好。

2、双手提重物（哑铃、箱子）只要能单手抓的重物都行。做耸肩运动。也分组做。每组慢慢加量。

3、做倒立的俯卧撑。这个比较难。慢慢练习。

4、躺着举杠铃。这个需要在健身房做。这个效果比较好。

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