首先用标尺和体重秤测出自己的身高和体重。接着将数据带入公式即可。BMI=体重(kg)÷身高^2(m)。1.2xBMI+0.23x年龄-5.4-10.8x性别(男为1。女为0)=体脂%。
通用计算公式:
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)
体脂%=1.2xBMI+0.23x年龄-5.4-10.8x性别(男为1。女为0)
女性的身体脂肪公式:
参数a=腰围x0.74
参数b=体重x0.082+34.89
身体脂肪总重量=a-b
体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量+体重)x100%
男性的身体脂肪公式:
参数a=腰围x0.74
参数b=体重x0.082+44.74
身体脂肪总重量=a-b
体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量+体重)x100%
还可以用带有体脂率的体重秤测试。缺点是不够准确。
理想的体脂肪率:男性30岁以下为14-20%。30岁以上为17-23%;女性30岁以下为17-24%。30岁以上20-27%。
男性体脂肪若超过25%。女性若超过30%则可判定为肥胖。
体脂测量最佳时间:测量需要养成良好的习惯即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后。此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。
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