「已解答」如何快速竖叉

1、首先。做热身活动。跳绳五分钟。快慢适度。保持心率在110~130之间。然后把身体的腰部。膝盖。脖子三个部位进行顺时针旋转。放松身体肌肉。防止拉伤；

2、将腿放到适当的高度。如窗户。墙壁等。采用静压法将腿保持压30秒。再换另一条腿。每条腿压5次左右；

3、接着进行竖叉。前腿固定。后腿逐渐往后移动；

4、持之以恒练习。即可快速竖叉。

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