「原创」梨状肌如何锻炼

1、五点支撑法：是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲。以足跟、双肘、头部当支点。抬起骨盆。尽量把腹部与膝关节抬平。然后缓慢放下。一起一落为一个动作。连续20到30个。以上动作须连贯进行。每晚睡前一次。连续3到6个月。

2、飞燕法：患者取俯卧位。上肢前伸、头胸后仰、挺腹。或下肢伸直后伸。体质好的患者也可上、下肢同时后伸。呈一弧形。

3、空蹬练习法：患者仰卧位。先做踝关节跖屈背伸活动。然后屈髋屈膝用力向斜上方进行蹬腿动作。每日3到 5次到。每次15到20下。

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是的。拿到美国绿卡也还是中国公民，绿卡只是一个永居身份，并不是公民，所以国籍还是原国籍。根据美国国籍与移民法，绿卡持有者属于没有美国国籍，也不具美国公民身份的外国人。但其在美国境

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