「原创」力量训练方法

1、首先就是在跑步之前做平板支撑。平板支撑能够有效的锻炼腹部的肌肉。同时也能够锻炼到腰两侧和大腿。所以平板支撑坚持越久。那么效果就好。不过必须保持姿势标准。

2、再就是跑步之前做卷腹。卷腹可以锻炼到腹肌。最好是隔天锻炼一个部位。这样的效果更佳。做三组卷腹就已经足够了。

3、其次就是跑步前可以快速的泡几分钟。再就慢跑几分钟。这样快慢的结合会更有效的训练到肌肉。也算是比直接慢跑的效果要好。

4、再就是跑步前做腹肌撕裂者。这是专门力量训练的。所以就可以根据这个动作来做。那么力量训练就算是到位了。

5、然后就是在跑步前可以借助哑铃来做一些力量训练。根据从小力度到大力度来选择。挑战难度慢慢加大会有益一些。

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