「原创」怎么拉伸大腿肌肉

首先单膝跪在瑜伽垫上面。然后左腿往前迈半步。先把髋关节摆正。身体打直。挺胸收腹。重心放在前脚。重心慢慢往前压。大腿内部有拉伸的感觉。

如果感觉不明显的话。可以举起右手。往对侧的方向旋转。这样的感觉会比较强烈。保持该动作30秒。然后慢慢的返回。

然后换另外一条腿跪在瑜伽垫上面。同样的运动方式。让大腿内部有拉伸感。同样也要保持30秒。可以有效的改善长期久坐导致的后腰不舒服。

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用料：花椒适量、葱、姜、蒜适量、水适量、粉丝100克、圆葱100克、鱼丸、鱼豆腐、甜不辣适量、香菇100克、金针菇100克、白菜100克、豆瓣酱5克、火锅底料10克、鸡精5克、盐

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