「原创」怎么有效快速增肌

有效快速增肌的方法有以下：

1、补充蛋白质

可以多补充一些蛋白质。蛋白质可以帮助肌肉纤维愈合。这样经过补充蛋白质而长出来的肌肉会变得更快速、更好、更结实。

2、高密度训练

通过训练的高密度的方法。帮助肌肉长得又快又好高的运动。缩短休息的时间、增加运动的组数。都是可以帮助训练具有高密度的。

3、利用超量恢复

在运动健身过后。人的体能和各方面的水平都不如健身前。而有一小段时间。恢复到了超过了健身前的水平。这小段时间就是超量恢复。利用它可以达到增肌。

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