「干货」跳绳双脚跳还是交替跳

交替跳。跳绳运动脚的跳动。总的分为两类：双脚并跳、两脚交替跳。双脚跳时。人体各部肌肉都处于紧张状态。落地的缓冲全靠小腿后部肌肉。大腿肌肉无法参与缓冲。整个跳绳过程。肌肉基本得不到休息。以致跳几百转就气喘无力。正确的跳法应该是交替跳。稍稍含胸。略微前倾。膝部微屈。一脚踏地时。另一脚休息。动作舒缓轻盈。跳绳以前脚掌着地。跳的高度以绳刚能从脚下通过为度。强调低跳。

跳绳是一项极佳的健体运动。能有效训练个人的反应和耐力。保有助保持个人体态健美和协调性。从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单。只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外。跳绳所需的地方也不大。无需租借特别场地。而且参与人数不限。可单独一人或多人进行。除花样跳绳外。也可按一定距离。边摇绳边跑向终点。比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约１０００卡路里。并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平。不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见。跳绳是一项简单方便。容易参与的运动。

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