「原创」健身房如何减肥

1、准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右。以身体微微出汗为宜。

2、健身房减肥：股四头肌（4组*15个）。下背肌群（4组*15个）。股二头肌（4组*15个）。腹肌（4到6组。每组都做到极限次数）。

3、有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上。运动强度控制在自身强度的75%左右。

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鸭半边、仔姜约４两、青椒三个、蒜头适量、红椒三个。青红椒各三个（切斜段），蒜头（拍过），仔姜（切片）。鸭肉洗净切块。 热锅下少许油，放蒜头爆香，倒入鸭肉，中火煸炒，直至鸭肉出油，

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