「达人分享」减肥能吃少量的瘦肉吗

减肥可以吃少量的瘦肉。各种瘦肉所含营养成分相近且较肥肉易于消化。但不能因为瘦肉饱和脂肪酸少就不限制它的食用。一般来讲。成人每天食肉量应为1～2两。根据个人的体重和肥胖程度可适当增减。若需要补充蛋白质。可适当增加牛奶和豆制品的摄入。

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所对各种动物肉的脂肪进行了测定。在《2002年中国食物成分表》标明。以100克重量为例。各种肉类的脂肪含量如下：兔肉为2.2克。马肉为4.6克。牛肉为4.2克。而瘦猪肉为7.9克。若把瘦猪肉作为日常膳食结构中主要的食物来源过量食用。也会增加发生高血脂、动脉粥样硬化等心血管疾病的危险。

肉汤中含有瘦肉中部分水溶性物质。如无机盐和水溶性维生素等；也有少量的水溶性蛋白质和水解产物。如肽和一些氨基酸；还有一些含氮浸出物,如肌酐、肌酸、肌肽和嘌吟等。

这些氨基酸和含氮物质能使汤味鲜美。它们溶解愈多。汤味愈浓。能刺激人体胃液分泌。增进食欲。但瘦肉中所含的绝大部分营养物质。仍存留在肉中。肉的营养价值肯定是比汤高的。因此。不应让老年人和病人只吃肉汤。而舍弃汤里的肉。

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