「重点」家用拉力器锻炼方法

1、拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边。双腿分开。缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限。再慢慢放开。如此反复多次。主要是锻炼背阔肌。还可以锻炼肩部和手臂肌肉。

2、两腿分开。两只手分别握住拉力器两端于胸前（背后）。两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限。再慢慢放开。如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌（背阔肌）。

3、将拉力器一端踩在脚下要固定住。另一端放在一只手中。手心朝上。其它地方不动。手臂向上拉伸。可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态。将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下。让拉拉力器的手使力拉伸拉力器。注意其它地方不动。只有手在手腕部上下拉动。可以锻炼腕部。

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