「干货」怎么练弹跳 如何训练弹跳能力

1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂。练习部位较多。是力量举比赛的一个规定动作。

“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激。能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌。并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

2、立定跳远跳的方法：双脚左右开立。脚尖平行。屈膝向下深蹲或半蹲。两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸。使髋、膝、踝三个关节充分伸直。同时两臂迅速有力向前上摆。最后用脚尖蹬离地面向上跳起。落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。接着再跳起。每次练习15～20次。重复3～4组。

3、蛙跳。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次。每次练习15-20组。每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。

腰腹肌力量的练习也有很多。如仰卧起坐。两头起。卷腹。俯卧背起。悬垂举腿等。

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