「已解答」大腿很胖怎么办要怎么减肥好

大腿很胖首先控制饮食。比如适当减少主食的摄入量。基本杜绝高热量食品的摄入。不食用零食。增加青菜的摄入。适量食用瘦肉。牛奶。鸡蛋。禽类。海鲜等食物以保证优质蛋白的摄入。通过控制饮食来减少热量的摄入。从而达到减少皮下脂肪的目的。其次是运动。主要是长跑。进一步减少皮下脂肪。但应避免蹲跳、百米冲刺、足球等容易使大腿肌肉变粗壮的运动。

锻炼方法有：

1、踢腿提臀式

方法：腿向后踢的速度不可太快。尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势。一次至少要做10-15次。

2、倒踩脚踏车

方法：利用腰部的力量将屁屁撑起。双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置。两手平行帮助身体平衡支撑。避免运动伤害。

3、半蹲摆腿式

方法：像蹲马步一样。大腿前侧会非常酸。这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动。运动大腿内外侧的肉肉。持续5次。每次1分钟。

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