「经验分享」植物蛋白质有哪些食物

含植物蛋白的食物有：

1、小扁豆：只需要半杯。就含有9克蛋白质和近15克膳食纤维。

2、豆腐：每杯切碎的豆腐。含有高达10克的优质蛋白质。

3、黑豆：深色的表皮。具有很强的抗氧化能力。而且淀粉含量比很多豆类都要少。每半杯含有蛋白质8克。

4、藜麦：每杯含有8克蛋白质。它也是镁、抗氧化剂和膳食纤维的丰富来源。

5、豆奶：每杯含有8克蛋白质和4克有益心脏健康的脂肪。

6、青豌豆：富含蛋白质（每杯8克）和膳食纤维。而且很好吃。

7、麻仁：只需要3汤匙。就含有13克蛋白质。

8、燕麦：蛋白质含量是糙米的3倍。它也是钙、镁和B族维生素的丰富来源。

9、南瓜籽：它是铁、镁和蛋白质的极好来源。每1/4杯含有8克蛋白质。

10、奇亚籽：这种超级种子含有完全蛋白质。每2汤匙含有蛋白质5克。

11、天贝：这是一种发酵型大豆。高蛋白（每杯12克）。易消化。并且富含益生菌。

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