「达人分享」跑步膝盖疼的恢复方法

1、休息

跑步一段时间。发现膝盖疼痛。建议先停止所有导致疼痛的运动。比如跑步。

2、冰敷

膝盖疼痛时。可以使用冰袋、冰易拉罐、冰毛巾等等。敷在受伤的膝盖上。大概15分钟左右。能有镇静和舒缓的效果。

3、泡沫滚轴

使用泡沫滚轴。按摩5-10分钟。有效缓解外侧肌肉紧张。

4、力量练习

大腿或臀部力量不足。是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。也可以尝试单脚站立。保持60~90秒。每天做3次；站立—双脚弓箭步—站立。循环以下动作12次。每天3组的方式来加强力量。

注意：跑步时。无论你跑多累。一定要腰背挺直、抬头挺胸、直视前方。养成正确的跑步姿势。膝盖才不会受伤。

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