「原创」怎么练习引体向上

1、双手握位越宽。练习的重点越集中在背肌上。反之。你的双手握位越窄。练习的重点则转向二头肌。

2、坐姿下拉和坐姿划船。一个内收一个后伸。主动肌都是以背阔肌为主的背部肌群。循环往复。这期间力量也会随之增长。

3、接着可以穿插一些俯身划船。尝试不同握距以及不同俯身角度。体会不同的发力方式。

4、接着考虑负重练习。加大哑铃重量。

5、坚持进行力量训练后。引体向上数量将会快速提升。

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