「已解答」腰酸怎么办 可以做这些动作

1、屈膝平背运动

2、双膝触胸运动

3、拱桥运动

4、峰谷运动

5、膝触肘运动

经验步骤：

1

屈膝平背运动。平躺屈膝。收缩腹部与臀部肌肉。使腰部紧贴于地板。肩部放松且均匀呼吸。

2

双膝触胸运动。平躺屈膝。慢慢抱双膝触胸。抱紧至背部完全伸直。维持5~10秒后再慢慢回复原位。

3

拱桥运动。平躺屈膝。慢慢抬起臀部离开地板至身体与大腿成一直线。维持5~10秒后再慢慢回至原位。

4

峰谷运动。双手及膝触地成跪拜姿势。将背拱起像山峰一样。然后再将背凹下像山谷一样。重复10次。

5

膝触肘运动。双手及膝触地成跪拜姿势。先屈曲大腿使膝盖触碰手肘。再将腿向后伸成水平线。再慢慢回至原位。换腿重复上述动作。动作期间维持腰背的稳定与水平。

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