粗粮有哪些

粗粮有玉米、荞麦、燕麦、高粱等农作物。玉米有黄金作物美誉。其中含有的纤维素要比精米高10倍。可以促进肠胃蠕动。荞麦中含有维生素B、烟酸以及叶绿素等。经常食用可以缓解高血压。燕麦富含营养元素丰富。有辅助降低血糖的效果。

1、玉米

玉米是粗粮之一。有黄金作物的美誉。其中富含的纤维素要比精米高10倍。经常适当的食用。可以促肠胃蠕动。降低胆固醇的吸收。促进有机体废物排出体内。

2、荞麦

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荞麦中含有较多的维生素B、烟酸、叶绿素以及芦丁。其中叶绿素以及芦丁是其他谷物所不具备的。经常食用可以有缓解高血压的作用。

3、燕麦

燕麦中含有不饱和脂肪酸以及蛋白质。钙、磷、铁元素也较为丰富。适当的食用可以有辅助降低血糖的效果。其中的抗氧化物质。还能减少皮肤细胞所受到的伤害。使皮肤富有光泽感。

4、高粱

高粱中含有赖氨酸含量较低。属于半完全蛋白质。尼克酸含量较少。可以为人体所吸收。适合消化不良的人群食用。能够促进肠胃消化。

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