「已解答」做引体向上怎么保护手

做引体向上不需要特别保护手。练习上时间一长。手掌心这一面会慢慢的长出茧子的。那么就不会如一开始容易痛了。如果是初练者觉得做引体向上手心有点痛。那么可以戴手套锻炼。

1、起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠。略宽于肩。两脚离地。两臂自然下垂伸直。

2、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起。当下巴超过单杠时稍作停顿。静止一秒钟。使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌。让身体徐徐下降。直到回复完全下垂。重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉。使身体略微后倾。能更好地锻炼背部肌肉。

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