「经验分享」十二岁的孩子需要增加哪些营养

饮食安排 ：

根据12周岁儿童热能和营养量的需要。在饮食安排上。必须包括如下五类食品：

1、以谷类为主。如米饭、馒头、面条、玉米、红薯等。主要供给碳水化合物、蛋白质和B族维生素以提供热量。

2、以动物性食物为主。如肉、蛋、奶、鱼等。以供给优质蛋白质及脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

3、以豆类为主如大豆及其制品,以供给植物优质蛋白质及脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素。

4、以蔬菜水果为主供给维生素、矿物质和膳食纤维。

5、食用油和食糖。食用油应以植物油为主。以提供热量和必需脂肪酸。

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