「已回复」什么方法练肌肉最好

锻炼不同部位肌肉的各种好方法：

1、腿部肌肉。立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25到50个。是最为练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

2、手臂肌肉。俯卧撑适合有一定力量基础的人做。每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲。每天至少做1组。每组20到50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

3、腹肌。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一。不占用场地。也很适合在家开展。仰卧起坐建议一次做30个以上。

4、肱二头肌。想要锻炼肱二头肌可以试试哑铃。通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼。每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

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