「达人分享」实用跳水的技巧

跳水是指运动者在一定高度的器械上起跳。完成空中动作后。以入水为结束的一项水上技巧运动。

泳员将五趾扣在起跳台前缘。眼望前方。集中注意力以作良好的出发。双足约分开6到12寸。闻各就各位后泳员作出心目中理想的出发姿势。躯干前弯。膝关节微屈。双臂垂直。掌心向后。头部抬起。视线约在12公尺处。泳员应感觉重心超出足掌。并能保持平衡。然后集中聆听枪声。作迅速的反应。枪响后。泳员双臂作向上。向后及向前的挥动。头部低下。踝关节背屈。使膝关节向前移动。肘关节再挥臂时保持伸展。头部开始上抬。其作用有如手臂动作。将动量传给身体。手臂到达最高点。足跟提起。头部继续向上。身体重心超出足趾前方。身体左髋关节处继续屈曲。当手臂挥向下向前。膝关节及踝关节伸展。这时泳员应有所有动作都向前的感觉。泳员开始吸气动作。头部及手臂的运动同时停止。双臂保持向斜下方。头部及双臂的动量转移到身体。拉使身体向上及向外。当双腿完全伸展。踝关节弯屈。以给予身体最后的推进力量。泳员身体伸展。以流线型姿势在空中飞翔。当泳员接触到水。双掌保持并拢并先触水。头部入水时微微低下。腹肌收缩。膝关节及踝关节伸展。以使身体成为流线型。泳员应想像使身体伸展而不要有放松的感觉。身体随著沉入水中。并有继续下沉的趋向。泳员这时头部微微抬起。并以双掌作为方向舵。以使身体微微向上。当泳员减至游泳速度。及头部离开水面的数寸时。他应同时开始划水及打腿动作。如果下沉太深。他可多做一、二次打水动作。以使身体升出水面。呼吸前的划水次数决定在泳员所游的是何种距离项目。

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