「重点」如何减手臂和背上的肉

减少手臂赘肉的方法步骤:

1、揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。促进手臂淋巴的循环。改善手臂水肿。预防手臂内侧赘肉的堆积。

2、首先将两手垂直抬起成一个一字型。然后两手一起往后面开始画圆圈。能有效的减掉蝴蝶袖。

3、双手握拳放在两侧髋部位置。掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起。拳头位于腋窝位置。手肘略高于拳头。双肩用力向后回收。同时把拳头升高到肩膀高度。

减少背部赘肉的有效方法:

1、臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地。左脚脚尖撑地。脚跟抬起。右腿膝盖弯曲。大腿与地面保持平行。

2、右手搭在髋部或大腿上。抬头挺胸。收紧腹部。挺直背部。左臂向前伸直。手掌打开。大拇指朝上。小指朝下。手指指向前方。保持25秒。重复以上运动。

3、左臂向上伸直。手掌打开。手指朝天。从侧面看。形成一条直线。保持25秒。放下手臂。全身放松5秒。再重复以上动作1次。

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