「重点」极限强度力量训练法

1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合。训练的主要方法是进行中等重量的负重练习。如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时。也要进行大重量的负重练习。以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定。尤其是杠铃。最好是在有保护或是有监督的情况下进行。

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2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力。其主要练习有：一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深即跳下－跳上练习。效果非常显著。简单易行、摸高练习等。腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

注意：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量。本着循序渐进的原则进行。切忌图快而加大训练强度和密度。造成运动损伤。

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